為圖方便早餐吃包子、餡餅、油條……我一個月胖了5斤！

我們常常聽到一句話，叫做「早餐要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃好」，於是就有很多人早起吃包子啊餡餅啊油條啊這些，然後他們就長胖了......

那些現成的包子、油條、手抓餅之類的，雖然吃著方便，但這對於正在減肥的你來說，可能是一個很糟糕的選擇。

空腹攝入碳水導致脂肪堆積

早上剛起來的時候由於人體血糖低，體內的胰島素比較敏感，很容易將碳水化合物儲存為肝甘糖，被肝臟利用。但是如果攝入了過多的碳水化合物，造成肝甘糖的儲存太空滿負荷之後，甘糖就會轉化為脂肪儲存。

而像饅頭、包子這些麵食的熱量，是所有主食裡最高的，而且不含纖維素飽腹感不強，很容易就吃過量。

還有水果這種很多人鍾愛的早餐選擇，裡面的果糖是一種單糖，它更容易直接儲存為甘糖，轉變成脂肪。

飽腹感強的食物不易堆積脂肪

和碳水化合物相比，蛋白質和脂肪對於胰島素的分泌沒有很強的刺激作用，而且他們的飽腹感會延長，升糖指數很低。像是牛奶、雞蛋這些都很好。

對於主食我們可以選擇用粗糧來代替，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精麵粉高4－10倍。

膳食纖維在人體裡作用不少，最基本的有以下三個作用▼

1）阻礙營養吸收：在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水份的同時，還會吸附過多的營養物質，防止多餘營養吸收。

2）不能或很少能從中獲取能量：人們主要是從瓜果蔬菜和穀物中獲得膳食纖維的，其中可以消化的植物纖維所含的能量非常低，因此人們從中獲取的能量會很少。

而粗纖維儘管含有豐富能量，但因為人體內沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

3）促進胃腸蠕動：膳食纖維就像具有吸水能力的海綿，能夠增加糞便的含水量，使其變軟。還能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。搜索關注「左菲約瘦」，後台回復福利，獲取一定會瘦的私人定製方案哦，不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。瘦身就是「七分吃，三分練」，怎麼吃方法很重要

晨練者可以補充微量碳水

對於一些喜歡晨跑的人來說，因為跑步需要消耗血液中的甘糖供能，而早起人體血糖比較低，所以可以補充一些碳水化合物臨時用來提供能量。比如喝一杯蜂蜜水，吃一個香蕉或者蘋果，或者半塊麵包。

在每次運動後，過半個小時等身體和腸胃緩解下來再吃飯，注意不要空腹喝涼牛奶，吃涼的食物，這樣會引起腸胃不適。

好吃又低熱量的早餐搭配

最後不羈給大家推薦兩種身邊人在使用的減肥早餐

大家可以每天早起一會自己做

即省錢又乾淨又健康

1、全麥麵包搭配牛奶燕麥片

全麥麵包當中含有的熱量很低，但是營養是比較豐富的，牛奶當中含有豐富的鈣質和蛋白質，可以促進脂肪的燃燒，而燕麥片可以增加飽腹感，刺激腸道蠕動還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，營養又健康。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭和雞蛋

黑米粥作為粗糧熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。雞蛋可以補充人體的蛋白質，燕麥饅頭美味飽腹感強，可以吃半個，如果再加一碟小鹹菜，嘖嘖，那是再美味不過了。

通過上面的介紹大家應該就明白了，減肥不一定要節食，只要早餐吃的合理，一樣可以達到減肥的目的，而且也不用忍受飢餓帶來的痛苦，如果再配合適當的運動，效果自然事半功倍啦。