冬季，每逢冷空氣過境，因受涼而引發感冒的人數就會大增，所以，冬季裡總流行著一句關懷的話語：“多穿點衣服，別著涼感冒了。”事實上，進入冬季後，人的精神和情緒也容易“感冒”。尤其是性格內向、敏感、多愁善感者容易出現莫名的煩躁、易怒，幹什麽事情都打不起精神來，出現心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質量下降、注意力不集中以及記憶力減退等情況，甚至會出現心慌心悸、失眠多夢等症狀，但檢查卻不是生理疾病所致。
“這種狀況是患上了季節性情感障礙,是情緒上的"感冒"，必須引起人們的高度注意，並要進行及時的調適，以防止發展成更為嚴重的抑鬱症。”市口腔醫院心理二科主任、高級心理谘詢師付銳介紹說。為何冬季容易出現“情緒感冒”？采取什麽辦法才能有效防治這種“情緒感冒”呢？近日，晚報記者就此採訪了市口腔醫院心理二科主任付銳。
晝短夜長的冬季，日照時間的縮短，這是情緒“感冒”的主要誘因。現代醫學研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松裸體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑鬱不歡之情緒。夏日和初秋，由於陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入冬以後，由於日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌較多，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑製，人體細胞就會“偷懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人鬱鬱”。
花木凋零、草枯葉落的冬季景致，也容易使人產生淒涼、苦悶、垂暮之感。其實，人的這種感覺在秋季就已經生成了，“寒蟬淒切……驟雨初歇”，宋代詞人柳永在秋季的陣雨中就感受到了一種淒苦之情。只不過到了冬季，寒蟬都不見了，驟雨也少有，多是綿綿冬雨和黑沉沉的天幕。冬季充滿寒意的氣候，以及由這種氣候造就的物候現象（枯樹，荒草等），容易誘發多愁善感者的“情緒感冒”。
此外，冬季的低溫、乾燥和較高的氣壓，對許多疾病（如冠心病、高血壓、哮喘、腦動脈硬化症）均有不利影響，患有這些病的人，常常會有一種恐懼心理。冬季又是死亡率較高的季節，一些老年病患者常常在心裡就把冬季視為一個“坎”，總怕自己過不了冬天，從而產生一些消極情緒。
怎樣預防或減輕“情緒感冒”症呢？付銳說，對嚴重的抑鬱症患者，當然要在專業的心理醫生指導下進行治療。而對一般的患者，不妨采取以下幾種“綠色療法”：
勤曬太陽。陽光可以抑製褪黑激素的分泌，是不可多得的營養素，冬天經常接受“日光浴”，可使毛細血管擴張，加速血液循環，促進激素的分泌，從而使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。當無陽光天時，可盡量打開家中或辦公室內的照明裝置，使屋內亮度接近白天的自然光，人在這種光線充足的條件下，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱感。
積極進行自我心理調適。多想想美好的事物，少一些懷舊情緒。日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量，始終保持良好的心境。
多進行戶外活動。疾走、跑步、做操、打太極拳、冬泳等力所能及的體育運動，可以促進人體新陳代謝、血液循環，增加大腦的血氧供應，減輕因植物神經功能失調所致的緊張、失眠和抑鬱感，讓人保持充沛的精力。
多參加社交娛樂活動。多與知己談心聊天，多看健康向上的書籍，多聽些輕鬆愉快的音樂，有意識地轉移注意力，使心情得到放鬆，保持寧靜平和，心態也會變得開朗豁達，自然排遣不良情緒的干擾。
合理搭配飲食。糖可舒緩壓力和改善情緒，可適當增加富含糖的食物。蛋白質中富含製造情緒激素的原料，如色氨酸等氨基酸，其中以牛奶、魚類、大豆類等最佳。脂肪是神經細胞膜的重要組成部分，關係到神經細胞的正常傳遞，體內脂肪含量低是引起精神異常的原因之一，脂肪攝取以植物油和魚油為佳，但應適當控制其攝取量。維生素和礦物質是人體不可或缺的營養素，對解決精神抑鬱有益，需適當多吃些蔬菜水果，如菌菇類、海藻類、西紅柿、蘋果等。同時，需注意適量多喝水，以促進體內廢物的排泄。
來源：荊門晚報
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