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六一兒童節:送給孩子的健康禮物

六一兒童節:送給孩子的健康禮物

今天是六一兒童節。

養育孩子才發現,孩子健康成長真不是一件容易的事兒。

雖然,我們都說現在的生活水準提高了,但其實兒童營養不良在我國還是非常普遍的,鈣、鐵、維生素等微量營養素攝入不足十分常見。還有很多孩子的飲食都很不健康,比如喜歡吃零食、喝甜飲料。

兒童處於生長髮育迅速,對能量和營養素的需要是要高於成年人的。均衡的營養對孩子的智力和身體發育都非常重要,可以說是為以後一生的健康在打基礎。這一時期也是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期。所以,作為家長,我們一定要從小幫助孩子養成健康飲食和生活習慣。孩子應該怎麼吃更健康呢?


1.多樣化飲食,不偏食節食,不暴飲暴食。

最重要的是做到營養均衡。

偏食挑食和過度節食都會影響孩子的營養攝入,容易出現營養不良。暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物,加重消化系統的負擔,增加發生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響學齡兒童的健康,更容易延 續到成年期,增加慢性病的危險。

建議家長們給孩子們安排飲食時要盡量按照中國膳食寶塔的要求,每天都要吃穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶等各種食物,注意均衡營養和食物多樣化。

六一兒童節:送給孩子的健康禮物


2.三餐合理,規律進餐,培養健康飲食行為。

兒童的消化系統容量和消化能力有限,一日三餐時間應相對固定,每天吃早餐,早餐的營養要充足,午餐和晚餐要做到營養均衡,量適宜,少在外就餐。兒童應做到一日三餐,包括適量的谷薯類、蔬菜、水果、禽畜魚蛋、豆類堅果,以及充足的奶製品二兩餐問隔4~6小時,三餐定時定量。早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%、午餐佔30%~40%、晚餐佔30%~35%。

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需要提醒的是,少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐,要少帶孩子在外面吃。因為現在外面多數快餐在製作過程中使用的油、鹽等調味品較多,畢竟這樣做味道才好吃,只是經常吃可增加發生超重肥胖等慢性病的危險,

3.合理選擇零食,適度吃零食

零食是指一日三餐以外吃的所有食物和飲料。適當吃零食對健康其實是一個補充作用。但是,現在很多孩子吃零食都喜歡吃辣條、甜飲料等食物,這些顯然是不健康選擇。我們要盡量給孩子選擇衛生、營養豐富的食物作為零食。

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選擇零食盡量選擇正餐不容易包含的一些食物,如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶製品、大豆及其製品或堅果;穀類和薯類,如全麥麵包、麥片、煮蕃薯等也是不錯的零食。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。


4.喝水盡量涼白開,不喝含糖飲料。

水是生命之源。每天也要保障喝足夠的水,我國膳食指南建議兒童每天喝水800~1400ml,首選白開水,不喝或少喝含糖飲料。

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糖飲料容易讓孩子長蛀牙,也更容易長成小胖墩,所以平時還是要盡量少喝。世界衛生組織建議,我們每天通過糖攝入的能量最好不要超過總能量的10%,大約是50克糖,如果可以最好不要超過25克。如果想喝飲料,可以先看看營養成分表,盡量選擇「碳水化合」或「糖」含量低的飲料。

特別提醒,酒就別讓孩子碰了。

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5.多陪孩子戶外活動,不要做低頭族

現在是一個手機時代。很多父母「言傳身教」,讓很多孩子從很小的時候就喜歡玩兒手機、平板電腦,不愛活動。但實際上,適當的戶外活動能夠促進孩子的健康生長髮育,對孩子的視力也更好。

因此,建議我們的家長工作再累再忙也要多陪孩子去戶外活動,每天至少60分鐘中等到高強度的身體活動,而且最好以有氧運動為主,如長跑、游泳、打籃球等。這樣既增加戶外活動,增強孩子的體質,促進健康成長,還可以促進人體合成維生素 D,降低近視的發生率。最重要的是,還能增加孩子的陪伴時間。


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