老人要學會偷懶

年過六十了，在生活中卻總是處處與年輕人比拚，尤其在鍛煉身體時，非要和年輕人比個高低，有時把自己搞得氣喘籲籲，卻還是滿口的「沒問題」。其實，這種「不服老」的現象，在如今的老年人中並不少見。

辛苦操勞了半輩子，很多老人到了退休也閑不下來，有的主動承擔起子女的生活起居，有的則繼續「返聘」乾著以前的工作，更多人則在休閑中，如鍛煉、旅遊等，加倍「操勞」著。人上了年紀，就要遵從自然變化的規律，衰老是自然的現象，只有順應這一現象才是做好養生。遇到以下五種情況，老人們不妨適當偷個懶，讓自己的身心放鬆一下。

經常起大早，不妨睡個懶覺。充足的睡眠是這是健康長壽的一個重要因素，但老人常常因為生理原因而睡眠很少，每天往往隻睡到5—6個小時，有的晚上還要頻頻起夜。睡眠左右著人們的免疫力，健康的體魄與充足的高品質睡眠關係密切，長期的睡眠不足會導致身體出現諸多疾病隱患。這裡提倡的睡懶覺，並非是指一覺睡到中午，那種長時間的睡懶覺反而對身體有害無益。老人「睡懶覺」是指每天至少應該保證8小時的睡眠；早上醒的早的，讓自己多在床上躺一會；晚上睡眠時間少的，也應該在午休的時候補充回來。

吃飯懶散點，切忌狼吞虎咽。快節奏的生活讓人們吃飯也像「打仗」一樣，殊不知狼吞虎咽不僅影響營養的吸收，還對胃的傷害極大，因此一定要改的吃飯快的惡習。細嚼慢咽不要隻停留在嘴邊，對於老人，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，吃飯一定要細嚼慢咽。一口飯嚼20次以上為宜。除了吃飯的速度，吃飯量也應當控制在七八分飽，讓胃也放鬆一下「偷個懶」。此外，老人吃飯確實要「食不厭精」，但是我們提倡的的「食不厭精」和孔子的飲食原則是有些不同的，「食不厭精」的原則是吃飯要多樣化，粗細糧搭配吃，蔬菜和肉類搭配吃。提倡飲食的多樣化，把飲食烹飪做的精細，但是要吃些粗茶淡飯。

鍛煉別拚命，聽從身體偷點懶。鍛煉時的運動負荷要隨著不同年齡段而變化的，運動過度不但對身體無利，反而對健康有害。對於老年人，運動健身更應有節有度，那種「冬練三九、夏練三伏」的做法並不適合多數老年人。具體運動量和強度要根據自己的身體狀況來合理安排，如果鍛煉過後自我感覺良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，很想參加運動，則說明運動負荷適宜。如果在鍛煉後感到精神萎靡不振，全身乏力，頭昏腦脹，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動過度。

心態放輕鬆，遇到急事要慢做。很多老人都是急性子，生活中不管做什麼都心急火燎，連排隊買菜等小事風風火火；有時不光遇事急躁，還易動肝火，長此以往，將會嚴重損害身體健康，很多疾病如心腦血管疾病等都是由急脾氣誘發的。因此急脾氣的人要學會自我控制，一定要有從容的胸懷和閑適的心態，不必過分計較，遇事更不要著急上火。

年過花甲以後的老人不要在生活中處處與年輕人比拚，尤其在鍛煉身體和工作時候，去和年輕人比個高低，有時把自己搞得氣喘籲籲，卻還是滿口的「沒問題」。很多老人到了退休也閑不下來，有的主動承擔起子女的生活起居，有的則繼續「返聘」乾著以前的工作，更多人則在休閑中，如鍛煉、旅遊等，加倍「操勞」著。真是「廉頗老矣，尚能飯否」？這種「不服老」的現象，在如今的老年人中並不少見。目前無論在各個崗位位上都活躍著許多年過花甲的老人，他們承擔了許多重要的各種各樣的工作，可以稱為是我國的脊樑。

但是辛苦操勞了半輩子，人上了年紀，就要遵從自然變化的規律，衰老是自然的現象，只有順應這一現象才是做好養生。遇到以下情況，老人們不妨適當偷個懶，讓自己的身心放鬆一下。

不要過度操勞，也就是大白話說別拚命，服從身體的耐受力。鍛煉時的運動負荷要隨著不同年齡段而變化的，運動過度不但對身體無利，反而對健康有害。對於老年人，運動健身更應有節有度，那種「冬練三九、夏練三伏」的做法並不適合大多數老年人。具體運動量和強度要根據自己的身體狀況來合理安排，如果鍛煉過後自我感覺良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，很想參加運動，則說明運動負荷適宜。則可以適當的運動或者加大一些運動量。但是在鍛煉後感到精神萎靡不振，全身乏力，頭昏腦脹，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動程度有問題。甚至注意有沒有疾病發生。

老人的心態一定要放輕鬆，遇到急事不要火燒火燎的去做。許多老人都是急性子，工作中不但做什麼都風風火火，連排隊買菜等小事都心急火燎；有時不光遇事急躁，還易動肝火，長此以往，不但將會嚴重損害身體健康，還可以誘發急性致命的心腦血管疾病。因此急脾氣的老人一定要要學會自我控制，一定要有非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠的胸懷， 「淡泊明志，寧靜致遠」不是消極的，而是積極的。把「淡泊、寧靜」當成消極理解是字面化解釋，就象把老莊哲學當成消極主義一樣。這是曲解老莊哲學。對於現代社會來說，變化頻仍，豐富多彩。能不能在各種變化和誘惑中保持平靜的心態，能不能受物質和美色影響的。堅定不移去努力，甘於寂寞，保持清靜圓滿心態不停追求。這就是「淡泊以明志，寧靜以致遠」。尤其是老人非常需要這一點。不要事事過分計較，遇事更沒有必要著急上火了。

我們馬上就要進入老齡化社會，老人在2015年以後將達到2億左右，「老驥伏櫪志在千里。烈士暮年壯心不已。」在此我們給老人獻上一些策略：處理好「複雜」的家庭關係，生命在於運動。每天都精力充沛，知識是長壽的秘密——營養保健，為自己的身體健康添磚加瓦。年過花甲的老人們，我們希望你們能夠長壽能夠給家庭和事業創造更多的太空和時間，「老夫喜做黃昏頌，滿目青山夕照明」。尊敬的、親愛的老人們我們衷心祝您們健康長壽。

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