起床之後千萬不要做這3個動作，切記！

起床之後千萬不要做這3個動作，切記！

話說「一日之計在於晨」，尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。

對此，專家總結早晨起床三宜三忌，做對了增壽，做錯了極有可能引發意外，甚至是心梗、腦梗……

01

【忌】醒後立即起身

睡醒後，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

2

【忌】醒後立即上廁所

睡眠時，人體代謝水準降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，易誘發心腦血管疾病。

3

【忌】醒後馬上進食

早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。

薦語：最活躍的中醫徐文兵粉絲團，學習中醫知識，交流養生理念。（徐文兵簡介：厚樸中醫學堂堂主，高級中醫講師，中醫教育家，身心醫學專家。）

4

【宜】晨起伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力。此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

中醫認為，「人臥血歸於肝」，「人動則血流於諸經」。經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動。每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

5

【宜】晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

6

【宜】晨起動動腿

先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟；再用左腳對右腿肚子重複這一動作，各反覆9次。

再用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側；再用左腳對右腿外側重複這一動作。各反覆9次。

對預防下肢血管病變有積極的作用。

三忌三宜，您記住了嗎？