促進順產分娩，除了爬樓梯還有這3個動作，孕媽早記下

文丨悠悠

順產分娩時，有的胎兒到來的比較快，孕媽少受罪。有的孕媽產程比較慢，疼痛的時間相對要長。孕媽若能做到正確運動對促進開骨縫，胎兒儘快到來幫助大。促進順產分娩，除了爬樓梯，還有下面這3個動作，孕媽們早記心中。

爬樓梯促進順產分娩

爬樓梯的時候，腿部肌肉，臀部肌肉得到鍛煉，腿部肌肉牽引著下腹部肌肉，有助於舒活筋骨，促進宮縮，對促進順產分娩有幫助。

註：爬樓梯孕媽要根據自身的具體情況來，量力而行，不可以勉強著身體來，也不要過於勞累。

促進順產分娩的其他三個動作孕媽早記心中：

一、散步

相對於爬樓梯來講，散步更適合大多數孕婦也相對更安全。到了孕中後期或在等待開骨縫的過程中，孕媽們可以適量的散步，對促進順利分娩幫助大。

散步，孕媽們單次運動最好能在半小時之上，有氧運動效果更好。而且，像散步這種運動，孕媽身體條件允許的情況下別懶惰，在孕中後期就可以每天堅持了。

二、背靠牆下蹲

孕媽將後背緊貼著牆面，雙腿自然下蹲，類似於蹲馬步的姿勢，等下蹲到坐姿的幅度時，停頓10秒左右，再慢慢起身休息，每次練習10個左右即可，根據自身情況量力而來。

這種姿勢對促進順產分娩幫助大。但這種姿勢並不是所有孕媽都適合做的，孕媽們還要根據自身的身體素質來。並且，孕媽要在身邊有人保護的條件下做，畢竟孕媽身體負荷重，這個動作相對有些難度，孕媽必須先保障安全的情況下，才適合做。

三、盤腿坐

孕媽在安靜而安全的位置盤腿而坐，類似於打禪的姿勢。坐立時，腰背部挺直，雙腿盤上，雙膝盡量貼地方向。這一動作對鍛煉骨盆的柔韌性，促進下半身血液循環有幫助，對促進順產分娩，開骨縫快些有幫助。

孕媽們選擇盤腿坐的地方要是安全而安靜的哦。一方面孕媽的安全能得到保障，另一方孕媽盤腿坐時聽聽輕音樂或閉幕養神，有助於精神上的放鬆，對自身和胎兒都有益。

孕媽們，在身體條件允許的情況下，可以堅持做促進順產分娩的動作哦，分娩時會更輕鬆。當然，不管做哪種運動，首先要把安全放在第一位。身體條件允許的情況下，別懶惰，身體素質不適合運動的孕媽也勉強不得。