痰濕體質在日常生活中怎麼養生？

痰濕體質是指由於人體臟腑功能失調，水液內停而致痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特徵的體質狀態。隨著經濟的發展和生活方式、飲食結構的改變， 痰濕體質的人群有日益增多的趨勢，主要表現在形體肥胖、肌肉鬆弛、痰多、易疲乏、嗜睡身重，舌胖，有齒痕，舌苔白膩或滑。痰濕不但是病理產物，在形成痰濕之後又成為致病因素。痰與濕皆為陰邪，濕邪粘滯，纏綿難愈，該體質也更加容易衍生出各種急慢性病，梅雨季節及濕重的環境下適應性較差。

《仁齋直指方》中「肥人氣虛生寒，寒生濕，濕生痰，故肥人多寒濕」。「胖人多痰濕」說明痰濕體質是肥胖人群中最主要的體質類型。

痰濕體質形成的重要因素除了先天及後天因素外，生長環境、生活習慣及家庭教育的不同亦是痰濕體質形成的因素。經常飲食肥甘厚味，容易影響脾的運化功能，臟腑功能的衰退也會導致脾胃運化功能退化，導致膏脂痰濁積於體內，聚而生為痰濕。七情的失調，運動的不足，也易導致痰濕體質，攝入過多的熱量，而運動減少使體內熱量的消耗減少是產生痰濕體質的重要因素之一。氣候因素及地理因素對居住人群的體質也產生了一定的影響。西方、北方的氣象以寒冷為主，外出的時間較少，而飲食多以動物脂肪以及乳酪為主，所以易於發生痰濕體質；而南方氣象炎熱，飲食多以蔬菜水果為主，所以痰濕體質發生率較低。

痰濕為痰濕體質者發病的病理基礎, 故痰濕體質養生保健應以化痰祛濕為基本方法。通過改善體質、調整功能狀態，提高生活品質。

痰濕體質飲食應以清淡為原則。少食肥肉及甜、黏、油膩等食物，可選擇具有滲濕、化痰、燥濕的食物。如蔥、蒜、金橘、芥末, 以及蘿蔔、海藻、海帶、冬瓜、薏仁、蘆筍等。也可多食五穀粗糧：稻、黍、稷、麥、菽，適度的纖維素可保持腸道蠕動，避免便秘和大腸癌等疾病。

飲食和運動對痰濕體質的人來說非常重要，動則身健，不動則體衰。運動保健又叫中醫健身術，包括華佗創編的「五禽戲」。痰濕體質應該根據自己的具體情況進行體育鍛煉, 如:散步、慢跑、游泳、八段錦, 以及適合自己的各種舞蹈。運動量一開始不宜多大，應循序漸進, 長期堅持。

通過針灸推拿也可以疏通經絡、健脾利濕來達到祛濕的目的。選取的經絡主要有任脈、足太陰脾經、足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、足少陰腎經、手少陽三焦經。祛痰最重要的穴位就是「豐隆穴」，豐隆為治痰要穴，揉按此穴可以健脾和胃化痰。隆穴的取穴，從腿的外側找到膝眼和外踝這兩點連成條線，取這條線的點，脛骨前緣外側大約兩指寬，和剛才那個巾點平齊的地方就—穴，每天可揉按1~3分鐘。除了豐隆穴，主要穴位有神闕、關元、水分、陰陵泉、中脘、足三裡、脾俞、三焦俞等。這些穴位可以輪換地配合使用, 施以按摩、針灸或艾灸。

另外，痰濕體質者應保持心境平和, 及時消除不良情緒, 節製大喜大悲, 並培養業餘愛好。居住環境宜乾爽, 並經常曬太陽或進行日光浴, 平時多進行戶外活動。在濕冷的氣候條件下, 應減少戶外活動, 避免受寒淋雨。衣著應透氣, 以使汗出暢達。不要貪戀床榻, 避免氣血不暢而加重痰濕內停。痰濕體質宜適度勞作, 不要過於安逸。過勞則損傷正氣, 水液代謝不利;過逸則氣血不暢, 津液停聚為痰濕。

痰濕體質是高血壓病、腦血管意外、冠心病、糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等多種與痰濕相關疾病的發病基礎。對痰濕體質的調理，是預防此類疾病的最有效地方法。