告別小粗腿其實一點也不難，只要你每天堅持這1步

小伽語錄：練好這組體式，讓你輕鬆擁有美長腿！

很多女生都應該小粗腿煩躁不已，不僅穿衣搭配不好看，也很影響整體的氣質，但是想要改善又不知道如何做起，今天小伽就來解決你們的煩惱，只要做好這一步，每天堅持運動，一組體式幫你告別小粗腿，要堅持哦！

告別小粗腿其實一點也不難，只要你每天堅持這1步

體式1:鶴蟬變體

1.平躺在地面山，上半身軀乾略微向上抬，手臂向下伸展五指張開撐地以保持身體平衡；

2.均勻呼吸，上半身軀乾緩慢向下傾，右腿去環繞住右側手臂，左腿向後伸展，膝保持挺直狀態；

3.吸氣；利用手臂的力量整個身體迅速往上抬，保持動作30s.

體式2:手肘倒立變體

1.俯臥在地面上，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，腹部收緊，均勻呼吸，整個身體緩慢向上抬，直至身體呈下犬式；

2.腳掌緊貼地面以保持身體平衡，吸氣，背部挺直，整個身體迅速向上伸展；

3.左腿向前伸展，右腿向後伸展，目光注視地面，保持動作30s.

體式3:八曲式

1.保持跪立姿勢，上半軀乾緩慢往前傾，雙手五指張開支撐地面，手肘緊貼地面,保持均勻呼吸；

2.整個身體稍微往右側扭轉，調整姿勢哦，上臂盡量與地面看保持平行，吸氣,雙腿迅速向右伸展抬起；

3.左側大腿放置在右側手臂上方，保持身體平衡.

體式4:坐角式變體

1.坐立在地面上，兩腿向兩側展開盡量在一條直線上，腿部緊貼地面，雙手也分別向兩側伸展去握住兩腳；

2.收緊腹部，上半身軀乾緩慢向前傾，直至腹部和下巴著地，目光注視地面，保持身體平衡；

3.保持動作30s，重複動作5次.

體式5:起飛變體

1.保持跪立姿勢，雙手向前伸展，五指張開支撐地面以保持身體平衡，上半身軀乾緩慢往前傾，手肘彎曲，上臂和腹部與地面保持平行；

2.調整姿勢，腹部收緊，保持呼吸均勻，左腿向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右側伸展；

3.吸氣，利用手肘的力量，將身體迅速抬起，右側放置在手臂上方；

體式6:戰士三式變體

1.保持站立姿勢，身體稍微往右側扭轉，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身旗杆向前傾直至與地面平行；

2.左手去環繞住右側大腿，右膝略微彎曲，左腿緩慢往後伸直，收緊臀部，保持呼吸均勻；

3.目光注視地面，保持動作30s.

體式7:鶴蟬式

1.保持跪立姿勢，兩手掌保持在一條直線上，手肘略微彎曲，五指張開支撐地面以保持身體平衡；

2.兩側雙腿緩慢往上移動，上半身軀乾緩慢往前傾，收緊腹部，保持均勻呼吸；

3.吸氣，利用手臂力量雙腿迅速向上移動直至膝蓋接觸上臂內側，保持動作30s.

小伽在這裡提醒大家，練習之前一定要進行必要的熱身，難度大的動作就慢慢來，千萬不要心急。對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注哦，每天不要錯過最新消息！