其實早晚餐才是減肥的關鍵！

俗話說的好：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。但對於很多人來說，早餐都是隨便對付，中餐點個外賣，晚餐又因為工作應酬吃的比較油膩，長久下去，身體狀況也會越來越差。

很多人早上因為著急上班，就隨便買點東西應對，對於早餐，你需要注意這些：

早餐不宜吃的太油膩

很多人喜歡買油炸食物當早餐，比如油條、油餅、炸糕等，雖然吃完以後，飽腹感會比較明顯，但容易頂胃，影響人的食慾，如果攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。

早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，一般成人攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一，可以選擇稀飯、饅頭、吐司、燕麥作為主食，或者是一些穀物類的粥，營養還是很豐富的。

早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果隻進食常規早餐，並不能補充生理性缺水。 因此，每個人在早晨起床後應該先喝一杯水，把夜間睡覺時消耗的水分給補充回來，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

不要邊走邊吃早餐

城市裡的上班族，早上起來晚了，急忙買點東西，邊走邊吃，這個習慣是非常不好的，邊走邊吃對腸胃健康不利不利於消化和吸收，對胃來說是一種負擔。

養生君給大家介紹幾個早餐食譜：

1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果。

2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。

3、小餛飩一碗、肉包2個。

4.一碗優酪乳泡燕麥，2個雞蛋

對於早餐，我們要注意營養搭配，而油膩的晚餐對於即將要入睡的身體，傷害更大！

晚上吃油膩食物影響睡眠

油膩的食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食物吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠品質，特別是「三高」人群更應該嚴格控制，應該以清淡為主。

晚餐後的甜品是禁忌

很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下進行分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。

晚餐不宜吃的太晚

從營養學角度講，晚上八點後不建議再吃一些比較難消化的食物了，晚飯時間太遲，只會導致胃的負擔加重，對一些老年人來說，晚上吃飯的時間要更加早點，因為老年人的身體器官也在逐漸衰老，消化能力更加薄弱。

隨著科技的進步，生活水準也越來越高了，對於食物，在填飽肚子的基礎上，美味也越來越重要，很多人在探尋美食的路線上，忘記了健康營養。

①很多人喜歡吃精糧，忘記了粗糧，但是粗糧裡面就含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素。

食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往吃的太多，導致肥胖。還有就是，長期進食低纖維素飲食的人，腸胃方面的問題則增高，比如腹脹，便秘等問題，又會導致體內的有害物質不能及時排出，反覆被腸道吸收。

②偏食挑食往往造成營養素吸收不全。

不喜歡吃綠色蔬菜，常會發生維生素C缺乏，而維生素C對於我們人體來說，可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。

不喜歡吃肉食，我們身體所必須承載的三大能量源之一——蛋白質，肉類裡面的動物性蛋白是我們攝取蛋白質的主要來源，不吃肉不代表會瘦，只會讓我們的身體機能變得更差，所以適量攝取肉類食物還是很重要的。

還有那些味道比較刺激的食材，比如會讓你流眼淚的洋蔥，還有對男性身體很好的大蒜，卻有著良好的降血脂效果。

保持良好的飲食習慣，注意營養搭配，學會吃，怎樣吃也是一門學問！減肥「三分靠減，七分靠吃」。如果還在為減肥吃什麼而煩惱，請關注微信公眾號：天天減肥瘦身。了解更多健康減肥飲食搭配，讓你越吃越瘦