在健身中我們常常會忽略一些動作的危險性，賽普君溫馨提醒小夥伴們做這些大重量訓練時最好要有人保護。
1.臥推 危險指數：☆☆☆☆☆
很多人都認為最危險的是深蹲或者硬拉，其實不然，首先，深蹲、硬拉主要是靠腿部力量驅動，而臥推的中流砥柱是手臂，後者危險性更大。
其次，無論蹲拉，身體都是直立狀態，而臥推是躺著，一旦出現力竭或者其他如杠鈴「脫鉤」的情況，臥推更難躲避。事實上臥推被砸是健身房事故中發生頻率最高的，被稱為「健身房第一殺手」。
2.站姿推舉 危險指數：☆☆☆☆
站姿推舉對於上肢所有關節來說都是存在危險的。因為訓練時重量不可避免地會偏離身體重心線，腰部和肩、肘，腕關節都會因此承受很大的壓力。
推舉，無論是胸前推舉還是頸後推舉，都是相當危險的，建議用器械或啞鈴推舉代替它們。有人建議推舉時採取坐姿，這對於孤立肩部確實有好處。
3.頸後臂屈伸 危險指數：☆☆☆☆
站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。長時間練習這兩個動作，肩部受傷的幾率大大增加。
頸後臂屈伸在所有健身動作中是關節伸展幅度最大的，在這種前提下，稍大一些的重量就能對肩、肘造成較大的壓力，引起關節損傷。
4.飛鳥 危險指數：☆☆☆
一般來說，仰臥飛鳥和側平舉的訓練重量不應該低於10RM。由於力臂很長，仰臥飛鳥不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕關節都會承受很大的壓力，就像一組鉸鏈的轉軸處所承受的那樣。
仰臥飛鳥的另一個安全隱患是將啞鈴下放得過低。這樣很容易撕裂胸大肌，啞鈴絕不應該下放到比身體還低，在上臂下降到水準位置後即可。切記：一定不要大重量！
5.硬拉 危險指數：☆☆☆
硬拉造成的損傷有個特點，要麼不受傷，受傷就大傷！硬拉造成的損傷往往集中在腰部這是許多人都知道的。為此我們應該控制訓練重量，使用舉重腰帶，或者墊高杠鈴縮短動作行程和啟動難度，避免使用爆發力快速拉起杠鈴。
還有一點也同樣重要，拉起杠鈴後不要刻意將身體後仰，這是另外一個容易導致腰傷的環節。
6.雙杠臂屈伸 危險指數：☆☆
雙杠臂屈伸看起來是個相當安全的動作，也是健身愛好者非常喜歡的一個動作，但每年練習這個動作時受傷的人比練習深蹲時受傷的還多。其原因主要有兩條：負重和快速動作。
有些人為了增加訓練強度，在練習雙杠臂屈伸時會使用負重。從運動力學角度講，這樣做很不安全，因為負重在運動時會產生擺動，重心的微小變化也會產生很大的傾覆力矩，導致肩關節損傷。下降到底部時超過自身重量的壓力也很容易導致肩肘關節壓力過大。
快速動作在練習雙杠臂屈伸時也是應避免的。由於雙臂在體側夾緊，肩肘關節伸展幅度很大，快速動作會增大關節的壓力。
7.彎舉 危險指數：☆☆
彎舉是健身者最喜歡的練習之一，但它也是健身者普遍動作最不規範的動作之一，因此練習彎舉時受傷的人總是很多。
雖然勻速動作是健身訓練的關鍵，但還是有很多人在彎舉時使用爆發力。練習彎舉這種單關節動作時，使用爆發力相當危險。它既容易撕裂肱二頭肌，也容易損傷肘關節。
很多人彎舉時使用的重量過大，必須晃動腰部和將身體後仰才能完成動作。這樣做會使肘關節受力過重。也許你認為這樣的厄運不會發生在自己身上，但只要你使用過大的重量，危險就始終會存在。
最後賽普君還是解釋一下，列舉這些動作的危險係數不是要大家因噎廢食，而是提醒大家一定要注重訓練安全。健身千萬條，安全第一條，腰帶勒的再緊，不如動作標準，有啥槍打啥仗，不要盲目上重量，熱身拉伸運動護具都要充分，才能更好地享受運動帶來的快樂而不是傷痛。
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