健康管理對血管斑塊的優勢

通過健康管理能達到以下目的：一學，學會一套自我健康管理和日常保健的方法；二改，改變不合理的飲食習慣和不良的生活方式；三減，減少用藥量、住院費、醫療費；四降，降血脂、降血糖、降血壓、降體重，即降低慢性病風險因素。

1、健康管理之戒煙限酒

吸煙會直接對血管造成損傷，引發硬化。飲酒過量會造成三高，繼而引發血管損傷。

所以中國營養學會建議：戒煙，同時限制酒精的攝入量。每天男性最多攝入25g酒精，女性最多攝入15g酒精。

2、健康管理之清淡飲食

清淡飲食不是說不吃肉，而是低鹽低脂的飲食。比如——

（1）把日常飲食中的豬肉、牛肉換為雞肉、魚肉等。

（2）不吃鹹菜、泡菜，改為吃新鮮的水果蔬菜。

（3）減少食鹽的使用，一天最多攝入6g食鹽。6g大概就是一個啤酒瓶蓋能裝的食鹽的量。具體方法——比如早餐盡量不食用含鹽的食物；不吃拌黃瓜，直接吃生黃瓜；炒菜的時候少放鹽、味精、醬油等調味品。

（4）盡量選用蒸、煮、燉等烹飪方式，這些烹飪方式不需要太多的油。

3、健康管理之合理運動

運動過少和過多均會損傷血管。中老年人宜選用慢跑、散步、做操、打太極拳等中低強度的運動。避免久坐、久站和不良體姿。

4、健康管理之心情愉悅

精神緊張會導致血壓上升。所以，凡事看開一點兒。不要過分在乎隔壁王老頭兒有沒有亂扔垃圾，不要過分為兒女的終身大事操心，不要為生活中一點雞毛蒜皮的小事兒大動肝火。

5、健康管理之定期體檢

建議45歲以上中老年人群每半年到一年全身體檢一次。如果血壓、血糖、血脂存在問題，還需要在醫生的指導下進行血管體檢，並進行全面調養。

基礎的血管體檢包括——1、雙側頸動脈超聲；2、動脈硬化早期檢測；3、血粘度檢測；4、同型半胱氨酸。

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