常見的社交恐懼症有哪些？目前治療社交恐懼症的主流方法有哪些？

社交恐懼症是一種更為常見的焦慮症，如擔心在眾目睽睽下出醜或遭到羞辱。相比沒有焦慮症的人，焦慮症患者在公共場合所經歷的焦慮強烈得多。儘管很多患社交恐懼症的人即便感覺焦慮也暫且能夠忍受公共場合，但很多時候焦慮感太強烈以至於你完全迴避這些場合。一個典型表現是你擔心自己的所作所為會讓別人覺得你有精神問題，會被認為是傻子或是瘋子。通常你是擔心得過了頭並且自己也意識到了這一點，但兒童社會恐懼症患者自己不能意識到這一點。

小編也有一點社交恐懼症，每當在人多的時候講話，就會很緊張，但是因為我有較強的變身的能力，在我情緒控制和表情控制下，我仍然能做到說話流暢，實際上心裡已經是翻江倒海了。這些特徵非專業人士是看不大出來的，只有我自己知道。這樣做的代價就是，我會因為把注意力集中在說話和操縱面具上面，往往會丟掉身上的一些東西，比如背包、書籍、鑰匙、雨傘、充電器，甚至手機、錢包。也許我這種社交恐懼，是常規的社交恐懼的一種變種吧！

繼續說理論，最常見的社交恐懼症就是對公眾演講的恐懼。實際上，這也是所有恐懼中最常見的。演員、演講者、需要當眾作報告的職業人、在課堂上演講的學生，各行各業的人們都會受其影響。相當比例的人們受到了公眾演講恐懼的影響，並且沒有性別差異，它在男性和女性中同樣普遍。

其他常見的社交恐懼症有以下一些情境：

◎害怕當眾臉紅

◎害怕一起吃飯噎著或噴飯

◎害怕工作時被關注

◎害怕使用公共廁所

◎害怕在他人在場的情況下起草或簽署檔案

◎害怕擁擠

◎害怕考試

有時，社交恐懼症並不易分辨，當你感覺自己在集體中成為焦點並受到評價時，就會產生一種恐懼感。當你恐懼的場合過多時（如發起對話、 加入小團體、跟權威人士交談、約會、參加聚會之類的活動），這種情況被稱為廣泛性社交恐懼症。

儘管社交焦慮感是普遍的，但只有當你的迴避行為干擾了你的工作、 社交或其他重要關係，或給你造成巨大的壓力的時候，才會被診斷為社交恐懼症。和廣場恐懼症一樣，社交恐懼症也伴隨著驚恐發作，但是發作的起因不是環境使你感覺難受，更多的是因為害怕當眾難堪或者被羞辱。害怕也只在特定的社交情境下出現。社交恐懼症比廣場恐懼症發展得早，在童年晚期或青春期就會出現。 那些內向的兒童在面對日益增長的來自於同伴的壓力時，更易患社交恐懼症。一般來說，這種恐懼症如果不加治療，可能會持續整個青春期甚至成人早期，但隨著年齡增長有減緩趨勢。最近的研究表明，4%~5%的人口會被診斷為社交恐懼症，在男性群體中比在女性中更為普遍。高達14%的成人在日常生活中不時受到有不同程度的社交恐懼。

目前社交恐懼症的治療方法有哪些？

以下所有乾預手段都可作為社會恐懼症的治療手段之一，心理治療方法是首選！

1、放鬆訓練

有規律地練習腹式呼吸和深度放鬆技術，減輕焦慮的生理 癥狀。

2、認知療法

找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼症的想法並質疑其不合理性，代之以更符合實際的觀念。例如，「我一開口就顯得自己是個傻瓜。」 變成「我開始演講的時候可能有點爛，可大多數人不會介意的。」

3、暴露療法

這是指逐漸增加你在恐懼環境中的參與程度。先從想像中進行，再在現實生活中實踐。例如，如果你害怕當眾演講，那麼可以先在朋友們面前演講一分鐘，然後慢慢增加演講內容的長度，逐漸延長演講時間和增加聽眾人數。另一個例子是，如果你害怕當眾發言，你可以逐步延長髮言時間和提高自我展示的程度。每次發言結束後，你再回過頭檢驗自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法並提出質疑。儘管社會恐懼症治療可以個別實施，但團隊治療才是最理想的治療方式，因為後者可以直接製造出治療所需的環境。

4、

於你的工作

社交恐懼症患者在公眾場合發言時關注的主要是自己的表現和別人的反應。這種治療要求你專心於手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發言，或是在團體中作演講。

5、藥物治療

SSRI類藥物如舍曲林、氟伏沙明、度洛西汀、依地普侖或低劑量的苯二氮?類鎮靜劑如阿普哩侖、氯硝西泮可作為在使用認知等療法時的輔助治療手段。有時單胺氧化酶抑製劑（MAO-inhibitor)如 苯乙肼（Nardil)、硫酸反苯環丙胺(Parnate)等治療社交恐懼症也能取得良好效果。

6、社交技能訓練

有些社會恐懼症患者需要在治療過程中學習一些基本的社交技能，一般通過自學來完成。比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達、積極傾聽等。堅持自我的訓練練習目的在於讓你敢於要求你想要的，拒絕所不想要的。

輕度的社交恐懼症，其實無需治療，一般通過改變認知，建立自我內在和諧。尋找到適合自己的環境，並將自己融入其中，社交恐懼症就不容易被誘發出來。如果社交恐懼泛化到各種社交情境，並伴隨有廣場恐懼，或焦慮憂鬱等情緒，那麼社交恐懼症就必須開展積極治療。一般我們建議你參加團隊的社交訓練，由專業的行為心理治療師，陪你去經歷恐懼環境並一步步脫敏，或者進行想像脫敏。

如果你的情況和以上社交恐懼症的描述很相似，如果你有自己的戰勝社交恐懼的奇妙方法，歡迎在留言裡告訴我們。我可以為你們搭建一個在線社交恐懼症自愈小組。大家互助互學，共同提高。