美味減肥，輕鬆享「瘦」！

減肥，儼然已經成為時下熱議的話題，在過去的三十年裡，中國的肥胖率急劇上升，一躍成為世界第二大肥胖國。有大量的數據表明，減肥的黃金定律之一，就是均衡的飲食搭配加適量的運動，但生活中，並不是每個人都有運動的習慣，那麼，如果不運動，就真的沒辦法減肥了嗎？其實也不盡然，我們還能從吃方面入手。

大多數人都知道的減肥方法，比如：輕短食減肥法，風靡一時的高效減肥法，別盲目試，當心傷胃又反彈，減肥不能光靠餓，且越挨餓越容易便秘；奶昔減肥法，即代餐粉減肥法，代餐粉遠遠不能滿足人體該攝入的營養，需謹慎嘗試；阿特金斯減肥法，光吃肉就能瘦，使用這種方法，身體流失大量的是甘糖，斷碳水化合物能瘦素，這種方法太片面了。哥本哈根減肥法，這是懶人必備的減肥法寶，有蔬菜和肉，但是這種方法瘦身的效果不是很明顯。當然還有各種各樣的其它減肥方法。

今天，小編將為你介紹一個獨一無二的減肥方法，不僅能讓你瘦下來，而且還可以邊吃美味邊減肥，不用節食，一日三餐還可以正常吃哦，一起來看看吧！

低GI值食物減肥法

GI指血糖指數，簡單來說，就是一種食物造成血糖上升的指數，當我們攝取高GI食物時，體內血糖值會快速上升，身體為了保持本來的平衡狀態，就會大量分泌用來抑製血糖的胰島素，而過量的胰島素就會促使體脂肪形成，同時使血糖快速下降，造成飢餓感，促使我們吃進過多的東西，從而發胖。

升血糖指數把碳水化合物食物分為低GI和高GI，低GI的食物，基本上就是我們吃了，相同品質相同重量的碳水化合物，血糖指數的波動，是血糖上升水準非常平緩和穩定的；高血糖指數，就是在前15分鐘或者30分鐘，它的血糖波動是很快的，是低GI的2到3倍，但是在一個小時以後，血糖會下降到最初的狀態，下降的速度很快。

當我們攝取低GI食物時，血糖始終會維持在一個穩定狀態下，因此，不會有暴飲暴食的情形出現，而在我們的日常生活中，減肥人士需要保持血糖穩定，應該避開高GI食物，用低GI食物代替高GI食物，比如：全麥麵包、雪梨是低GI食物，土豆、無糖的芝麻糊等是高GI食物。

選擇低GI減肥法，可以適當地補充菊粉，菊粉中不含糖，能潤腸通便，補充能量，補充每日的膳食纖維。大麥，洋蔥等這些食物中含有大量的菊粉，先瘦腸道再瘦身，富含天然膳食纖維，菊粉，讓美味與健康兼得，食用後具有很強的飽腹感可以減少其它食物的攝入量，從而起到瘦身減肥的功效。

低GI減肥法，可以讓你維持現有的飲食習慣，只要稍微做一個調整，合理選擇低GI食物，同時讓你的碳水化合物達到你能量的50%以上，然後在控制整體能量的攝入，這樣就會達到一個健康的抗餓的減肥的狀態。

低GI減肥法要求：三餐正常飲食；多吃低GI食物；多吃高纖維、乳製品和醋；多吃硬的食物，不宜吃軟的食物；多吃原味的食物。比如：生菜，紅茶、番茄、牛排、豌豆、胡蘿蔔、全麥麵包，這樣的低GI減肥套餐，既滿足了碳水化合物，又滿足了肉類，食物多樣性，色彩豐富，紅茶裡的茶多酚剛剛讓你興奮。

減肥瘦身是一件需要長期堅持的事情，不管選擇什麼樣的減肥方法，減肥的前提是健康，在保證身體健康的情況下，堅持下去，最後達到減肥瘦身的目的，千萬不能半途而廢。