用跑步機做運動，這些問題要注意

跑步是一項益處多多的有氧運動，在跑步後不僅能身心愉悅，還能夠釋放心中的壓力。除此之外，還能夠起到增加肺活量，促進白血球和熱原質生成，加強肌腱，韌帶和關節活動能力的作用。跑步機就是很好的選擇！

但是我們在用跑步機健身的時候經常會出現一些錯誤的選擇，比如說不提前熱身，比如說對有氧運動會有一些誤解，接下來就告訴你怎麼用跑步機進行正確的跑步。

|||— —|||

必要的熱身運動

使用跑步機運動健身，很多人一開始就在跑步機上猛跑，但是當你在日常肌肉與身體都處在比較僵硬的狀態的時候，在跑步前一定要進行壓腿，下蹲，活動膝關節的活動來喚醒肌肉，讓身體變得更加靈活不容易受傷。

當你在做準備活動的時候，準備的足夠充分的時候，渾身的肌肉就能夠得到拉伸，你也會感受到一股力量，而出汗也是必然的。所以需要速乾健身衣的陪伴。當你在運動出汗的時候，你一定會想到要擁有一套速乾透氣的衣服，那時候就晚了。我們凡事在做之前，一定要做到防患於未然，提前準備上總是沒錯的。而一款好的面料，能夠及時對你的排汗做到吸收，保證你在運動過程的清爽。

|||— —|||

合適的跑步時長

在跑步機上的跑步時間，跑步強度和方法都是根據自身的運動目的來決定的，跑步時身體的消耗是按照糖分-脂肪-蛋白質的順序開始的，只有在慢跑30分鐘後才會開始消耗脂肪。

一般的跑步時間以45分鐘到60分鐘為適合，這段時間不僅達到了消耗脂肪的目的，同時也避免了消耗蛋白質。運動的時間一定要把握好，不易時間太長。當你在運動的過程中無論你運動多久，都無法避免的事情就是出汗，即使我們在運動IDE過程中對時間進行了精準的把握，也無法避免這種狀況的出現，其實是一件好事，也不要把它當成負擔。當在衣服面料中加入聚酯纖維，不但能夠起到吸汗的作用，還能夠在你做其他運動的過程中，增加耐磨性，不用擔心與地面的接觸。

|||— —|||

先無氧再跑步

對於無氧和有氧運動的結合，很多運動小白也都不陌生。這樣的搭配的好處是先進行力量訓練的時候，可以消耗掉體內大部分的甘糖儲備，這樣再開始有氧的時候，就可以讓燃燒脂肪的效率更高。

力量訓練可以促進身體內上的激素的分泌，有利於脂肪的動員和分解，除此之外，力量訓練能夠增加肌肉的修復和合成，提高基礎代謝率。運用彈力收縮的裁剪，如同你的第二層皮膚，助力你提升運動機能。融入通風的網眼和平滑的鎖邊工藝，讓你穿著舒適的同時為你釋放多餘的熱能，結合熱裝備的面料，觸感柔軟舒適，並擁有超強的排汗性能，令你的肌膚時刻保持乾爽舒適。反正謹記，當你在進行有氧運動的時候，會讓你的運動狀態更加的舒適，也會保證你的身體代謝率。

我們在進行跑步訓練的過程中一定要讓身體變得更加健康為前提，一切對身體有害的狀況都是不允許發生的。