中央保健局專家談養生

公開日: 2018-06-09

王敏清，曾任中南海門診部主任、中央保健委員會辦公室主任、原中央保健局局長。「王老自豪地說，「很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標的。我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。」王老說：出了問題，就想靠藥物解決，這是行不通的，要充分利用身體的「8341部隊」長期不重視自己的身體，一旦出了問題，就想靠藥物解決，這是行不通的。
「8341部隊」，是中國人民解放軍中共中央警衛團的簡稱。我們的身體，也有它自己的「8341部隊」，那就是我們的免疫系統。
免疫系統是人體保衛系統，「說白了，它就是和疾病打仗的。」王老說。
千萬別有點小病就吃藥、掛水，須知「是葯三分毒」，翻開《中國藥典》，哪種葯沒有毒副作用？原本應該讓免疫系統克服的問題，讓藥物去克服。病可以痊癒，然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛煉和增強，反而被藥物損害。免疫系統的重要性不言而喻，但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降，這是多個因素共同作用的結果。其中先天因素是次要的，後天因素是主要的，包括環境、飲食、生活習慣、疾病等。因此，要提升自身的免疫力，我們在日常生活中還有很多可以做的事情。

日常生活習慣提高免疫力
1、均衡營養，合理膳食

人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。

營養素包括蛋白質、脂肪、糖類以及維生素和礦物質。免疫系統裡的白細胞和淋巴細胞的主要構成物質是蛋白質，機體在製造干擾素時也需要用蛋白質做原料。營養專家推薦的判定方法為葷素搭配，一周吃50種以上不同類別的食物。

2、加強運動，張弛有度運動，已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 3、按時作息，保證睡眠睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅裡達大學的免疫學家貝裡·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。
進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。 4、情緒樂觀，笑口常開巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。
臨床統計顯示：90％以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。中國科學院心理研究所的研究結果也表明：工作和學習上的長期緊張、人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。 5、免疫細胞保健先天性免疫細胞比如NK細胞可以廣譜性地對腫瘤細胞，病毒和病毒感染細胞進行直接殺傷。日本琦玉癌症研究所對3625名以40歲以上為主的人群跟蹤調查11年，得出以下結論： NK細胞活性高的人群比NK細胞活性低的人群癌症發病率降低近40%。

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