綠瘦健身：空中蹬自行車瘦肚子嗎？

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不少人都喜歡空中蹬自行車運動，因為它做起來很簡單，還給我們帶來不少好處，但動作一定要標準，效果才能更好。那空中蹬自行車瘦肚子嗎？

1、空中蹬自行車瘦肚子嗎

在做這項運動的時候，由於腿部要用力，那麼就要藉助腰部的力量，從而你在做這個運動的時候，可以很好達到瘦腹的作用。

但是在做這個運動的時候，一定要記著不要過快，否則達不到瘦腹的作用，可以稍微慢點，慢一點實際上會更累，消耗的熱量會更多，這樣才會讓瘦腹的功效發揮到大。

2、空中蹬自行車的標準動作

每天晚飯之後的一個小時，或者睡覺前半個小時做五十個至一百個都可以。

做這種空中蹬自行車的動作需要保持上身不動，整個身體呈現九十度的狀態，然後模仿蹬自行車的動作，保持規律的呼吸，如果自己心情不是很好，先平躺三十秒然後再開始運動，同時注意動作要勾腳。

在完成這些動作的時候一定要綳腳，兩條腿繃緊然後勾腳，如果是放鬆狀態，那麼可能效果會大打折扣。

運動之後也要按摩，這樣可以減少一些肌肉，而且還能放鬆自己的腿部。

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3、空中蹬自行車的好處

1、釋放壓力

現代生活節奏快，生活和工作壓力都很大，這時就進行蹬自行車運動，可以出一身汗，將壓力在不斷的蹬踩動作中得到緩解，這對釋放壓力有很好的效果的。

2、鍛煉腹肌

空中蹬車不僅可以鍛煉到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛煉對於鍛煉腹肌效果很好。

3、鍛煉下肢力量

空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛煉過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強。

4、緩解腿部疲勞

空中蹬車運動是非常適合經常站立的人群的，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，增強腿部血液循環，緩解由於風濕引起的腿部疼痛和酸脹感，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。

5、強身健體

可以肌肉得到鍛煉，肌肉更具有力量和彈性。另外，在鍛煉過程中全身血液循環變得更加流暢，氣血暢通了身體也會越來越強健。