有幾種早餐，必須給大家指出來，真的不適宜天天吃，有些雖然好吃美味看著有食慾，但勸你住嘴！
「藏油大戶」類早餐
典型代表：油條、油餅、面窩、蔥油餅、春卷、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅等
剛出鍋的油條、香噴噴的蔥油餅、油餅......一下打開了早晨剛醒來的味覺。這是很多人的早餐標配。
香是真香，但不建議天天都吃這個。如果你對油炸食物不可抗拒，那就好好看看下面：
1:麵粉類食物在油炸過程中會吸很多油，如果你是用紙或塑膠袋包著的，多少油呢肉眼可見；
2:有的早餐攤上的油是反覆使用，可能產生反式脂肪酸、多環芳烴類有毒、有害物質。
油炸類早餐經常吃，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高。對於想保持身材的人來說，變胖的速度也是嗖嗖嗖的！
注意：是讓你不要經常吃、天天吃，別杠精附身，不接受反駁！
剩飯剩菜剩湯類早餐
代表食物：這還用說？隔夜飯、菜、湯！
隔夜的飯菜到底能不能吃，大家都是梗在了亞硝酸鹽上。
咱就正經地說，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。但拋開劑量談毒性都是耍流氓，偶爾一兩次可以忽視危害。
特別要指出的是：有人會在前一晚專門做好第二天的早餐，長期吃這樣的真的不建議，美好的生活長著呢，勸大家惜命！
零食類早餐及咖啡
典型代表：雪餅、餅乾、巧克力派等，空腹喝咖啡
零食既好吃又容易攜帶，有些上班族就直接在辦公室買了一箱，一頓早餐就靠這些打發了。
零食零食，就是在休閑消遣時間來吃一點，並不是一頓正經的早餐。偶爾一次可以，老這樣吃老天都不答應你！
提 醒：經常把零食當做早餐，你就等著營養不足，體質變差吧~
一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃
咖啡可以喝，但有個喝的前提：不能空腹。
空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
如體檢有發現膽息肉或有膽結石風險，空腹喝咖啡會使膽囊劇烈收縮，誘發膽絞痛。
4種晚餐，吃了睡不好、發胖
晚餐吃不對，對人最直接的影響就是夜間睡眠。有的人睡不好，有可能是晚餐中食用了影響睡眠的食物。
產氣類食物
有人吃了一頓晚餐後，就變得「氣場2米八」。睡覺也睡得「噗噗生威」，無奈一晚上翻來覆去，總覺得腸胃脹氣不消化，又屁多。
回想一下，今天吃晚餐時桌上有沒有這些食物：
愛產氣的食物
蕃薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、大蒜、豆類食物及豆製品；
產氣水果：蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘類水果。
油膩高脂類食物
早餐急匆匆，午餐隨便吃兩口，晚餐揀好的吃，這是很多上班一族的吃法。
因為忙了一天，誰不想享受一下晚餐的片刻慢時光，犒勞辛苦一天的自己？
最簡單直接的辦法就是：吃頓好的！吃頓好的！吃頓好的！
大多數人當然也離不開外賣吧，大多數香噴噴的外賣都少不了高鹽、高油、高脂。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。請點清淡口味，謝謝~
黏粘生冷類食物
咱別杠啊！胃腸功能極好的人除外，可以不看本部分。
黏粘食物，吃起來口感糯糯的，一般是糯米製成。像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等。
這類食物比較難消化，胃不好的人吃了，極有可能睡覺前或大半夜覺得自己像吞了「一塊石頭」，擱在胃裡難受，沒準嚴重還要上醫院。
生冷食物也不推薦晚上吃太多，胃喜溫暖，晚上吃點易消化又溫和的食物，一晚上對胃也比較好。
甜食，真的不建議多吃
晚餐最好少吃甜食或不吃甜食，一是容易長胖，二是傷牙，三是有可能引起胃反酸，長期吃還會引起骨質疏鬆、加速皮膚老化。
我就愛吃甜食，怎麼辦？是的，甜食會讓人上癮，還能刺激大腦釋放多巴胺，讓人愉悅，你說的我理解。
但能怎麼辦呢？改唄！
其實不用聽風就是雨，這裡尤其要提醒那些嗜糖如命的人或者極愛吃甜食的人，晚餐咱就停個嘴吧，改為中午吃不行嗎？
提 醒：成人每天「添加糖」的攝入量最好不超過25克，一定要控制在50克以內。
小心「隱形糖」，比如快樂肥宅水、乳酸菌飲料、蜂蜜柚子茶、純果汁，還有辣條、咖啡中加入的糖、甜麵包、甜餅乾、蜜餞、巧克力……
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