前面我們講了孕期媽媽需要葉酸
維生素D、鈣、ω-3脂肪酸
等營養素
今天安安跟大家分享最後系列之補鐵、補碘
下面我們一起好好學習，天天向上~
孕媽不可或缺的營養素——鐵
鐵元素是紅細胞中血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵將會導致缺鐵性貧血。每天服用鐵補充劑的孕婦患缺鐵性貧血概率下降約67%，而嬰兒低出生體重的情況也減少約19%。
雖然間歇性服用鐵補充劑對非貧血女性有一定的不良反應（如便秘、噁心、腸胃不適等），WHO（世界衛生組織）仍建議懷孕期間孕婦攝取鐵元素30-60毫克/天。
補鐵可優先從飲食上著手
孕婦在日常飲食可多攝入富含血紅蛋白鐵的肉類，如牛肉、雞胸肉、動物肝臟、三文魚等。
安安提醒：
減少食用影響鐵吸收的食物，如咖啡、茶、可可等。
常見的鐵類營養素補充劑有哪些？
如果無法從日常飲食中補充足夠的鐵，可適量服用含鐵的營養素補充劑，另外服用維生素C也有利於人體對鐵的吸收。市面上常見的鐵類營養素補充劑劑型以口服液、膠囊、含嚼片等形式存在。
安安再次提醒營養素補充劑不能代替藥物，有病應前往醫院及時就醫。另外，雖說缺鐵要補，但也不可過量，過量補鐵對人的心臟及肝臟均有害。
孕媽媽不可或缺的營養素——碘
碘是人體必需的微量元素之一。碘的生理功能主要是參與甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素具有增強新陳代謝，促進生長髮育，尤其是腦發育的作用。
懷孕初期（前12周）胎兒甲狀腺不活躍，全靠母親提供甲狀腺激素。甲狀腺激素對胎兒及其大腦的健康發育特別重要，所以碘攝取量足夠對孕婦、胎兒是很重要的。缺乏碘將會導致不少問題，如甲狀腺功能減退、呆小症、胎兒智力發展減退等。
臨床實驗也證明，懷孕期間補充碘的孕婦所產的孩子患呆小症的概率下降約73%；孩子智商發展也提高約10%-20%。WHO建議懷孕期間孕婦和哺乳期婦女每天攝取250微克碘。
日常飲食補碘可多吃這種
碘含量最高的食物就是海產品了，以100克食物中的含碘量算（以微克計），鮮海帶是114，貽貝是350，蝦米是83。所以，海帶中的碘含量的確算是很豐富的。孕媽媽可適當吃海帶補充碘。
常見的碘類營養素補充劑有哪些？
除了可從日常飲食補充碘之外，還可以試試碘類保健食品，目前我國批準的補碘類保健食品一般以口服液、碘含片、口嚼片等劑型，孕媽媽可根據自身需求選擇適合自己的營養素補充劑。
安安提醒：我國從20世紀90年代實施食鹽加碘的措施，有效控制了碘缺乏病的流行。中國居民膳食指南推薦成人每天食鹽不超過6g，其中包括「隱性鹽」，如醬油、醬類、鹹菜以及高鹽食品。因此安安建議各位孕媽媽如有需要補碘的想法，應先到醫院諮詢醫生專業建議，謹遵醫囑。
安安提示小知識get~
2016版《中國居民膳食營養素參考攝入量》中關於鐵、碘攝入量的參考
參考資料：
1.《中國居民膳食指南》，2016
2.《食葯知識》，安安網
部分圖源來自網路
編輯/一番
審稿/鄒宇華（廣東藥科大學教授）
美編/青檸
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室