4個小絕招, 專治減肥「三道關」, 掉肉30斤不反彈！

小可愛們，你們的肉肉都順利甩掉了嗎？是不是和小玫一樣，走走停停，一邊嚷著要減肥，一邊不停地吃吃吃呢？吃完過後痛哭流涕，深感「對不起自己」？！

其實，我們不過遇到了大多數減肥人都會遇到的「三道關卡」。只要越過了這三座大山，瘦身就會變得無往不利，體重直降30斤！

一、睡眠的坎

正確的睡眠和運動、飲食一樣，可以大大減少脂肪呢。因為人的脈搏、激素分泌、耗氧量等，都隨著地球自轉，24小時晝夜不停變化著。

只有當我們睡熟了，我們的肺、肝、膽等器官才能開始排毒，我們的皮膚、體液才能高效自我修復。一場好睡眠，還能讓我們以飽滿的精神、充沛的精力投入到瘦身中去呢。睡眠，是這三道關卡中最容易的一道坎，小夥伴們都能輕鬆闖關哦。好好珍惜這個瘦身秘訣吧，每天睡足7-8個小時，能更高效地甩掉贅肉哦！

二、21天毅力坎

減肥是一個循序漸進的過程，不是一蹴而就的，這第二道坎，就是21天的毅力坎。為什麼21天是一個「療程」？因為一個人的想法、行為，重複21 天，就能成為一種習慣！

只要堅持21天，減肥就能成功一大步了，21天也並不是太久！萬事開頭難，不論是飲食、運動，還是減肥小技巧，堅持下去，就能讓它們完全融入到你的生活中。如果21天的運動，對你來說實在太難，那就在一日三餐中注意點小細節，比如，多吃點這些刮油減脂的食物：粗糧、綠葉蔬菜、香菇、海帶、綠茶和水果。烹飪時少油少鹽少調味料，口味清淡點更排毒。

三、60天反彈坎

也許你非常自律地通過了21天的考驗，並且也非常驚喜地發現自己輕了，然而不過兩個月後，你在一次朋友聚會時，多吃了兩片烤肉，體重就令人沮喪地回來了一些。我想告訴你，這！很！正！常！但千萬不要半途而廢！因為，60天是「減肥反彈期」。這個時候如果你控制不住，吃了些油膩或太營養的食物，那麼，脂肪會憑藉它的獨家「記憶力」，長回它原來的地方！

所以，千萬不能因為一點點減肥成效就沾沾自喜哦，為了防止脂肪的瘋狂反彈，你一定要足足保持3個月的減肥飲食訓練，才能不讓之前的努力功虧一簣哦！請大家付出1-3個月的持續努力，讓自己的體力與毅力都經受住考驗，讓身體逐步適應體重減輕的狀態。只要度過了這1-3個月，脂肪的攝入與消耗的動態平衡就會重新建立起來，一個更健康的生活方式和心理狀態，也會隨著減肥的行動而建立起來。

4個小絕招，專治減肥「三道坎」！

1.減肥四「忌」：湯、糖、躺、燙

湯：飯前喝湯，益於瘦身；飯後喝湯，身體發胖。因為飯前喝掉一碗湯，會感覺很飽了，吃得少；邊吃飯邊喝湯的話，會吃得很快，等發現自己吃飽的時候已經吃撐了；飯後再喝湯，也是已經吃飽了再喝，容易營養過剩。