半個月減掉3斤純脂肪！槿汐姑姑減肥筆記大公開！

周五好，我是九姑娘~

前幾天回復留言的時候，有童鞋問：

老實說，一開始看到這條留言的時候，九還沒反應過來孫茜是誰。

但是認真回想一下之後，誒，她好像就是槿汐姑姑來著！

記憶中槿汐姑姑的身材一直都挺好的，畢竟她在12年的時候就透露過自己會去健身。

平時也會和狗狗一起去跑步：

但是身材再好的人，遇到生娃也很難避開發胖問題，所以在17年2月生完娃之後，她開始了減肥，身材恢復得還不錯。

到11月份的時候，她開始了第二輪減肥，還在微博上面打卡：

不過從她發的減肥餐來看，基本都是水煮菜，這難道不是節食？

正當九想鑒定槿汐姑姑的減肥法就是水煮菜節食法的時候，她突然在微博上宣布要開始更新#孫茜S身形筆記#了。

九認真地研究了好久，發現這次槿汐姑姑的減肥乾貨還挺多的，所以九就搬運過來做成筆記了~

筆記1：管住嘴邁開腿是王道

「春來盡流減肥汗，夏前妙曼鏡中看。今時少吃兩三口，來日多賺幾回頭。」

這首打油詩可以說很寫實了，想減肥，汗水和必要的少吃一個都不能少。

筆記2：早餐要吃，別餓著運動

老實講，第一天的食譜其實還是節食，但是她有兩點做得挺對：

1.減肥的話，最好能吃早餐，規律的三餐可以幫助我們避開多餘的熱量。

2.運動之前，最好適當補充，可以更好地堅持下去。不過就運動前補充來說，一般更建議以少量碳水為主，可以更好地提供能量。

筆記3：大餐後吃清淡點

水+兩顆棗的熱量也就30大卡左右，用來當早餐很節食了。不建議大家模仿，早餐還是要吃好一點的。

不過有一點倒是可以借鑒：吃過大餐之後，第二天可以考慮吃得清淡一些。但是清淡≠節食過度，少點油鹽糖，多吃蔬菜其實就可以了。

筆記4：不要隨便嘗試0碳水減肥

零碳水減肥法，其實就是生酮，這種方法對身體有一定的要求，一般是運動員在用，對於普通人來說，一個不好，容易導致腎臟出問題，不建議大家盲目嘗試。

筆記5：根據自己的情況吃代餐

代餐減肥，其實就是通過用低熱量代餐去代替正餐來控制熱量，這種方法，適合不愛運動的小夥伴嘗試，但也只能短期使用，並且要盡量保證營養均衡，長期的話對身體還是有不小的影響的。

筆記6：減肥要堅持堅持再堅持

堅持運動真的難，但是想要瘦下來，真的要堅持堅持再堅持！

筆記7：運動前期體重可能是不變的

開始健身+吃沙拉之後，體重一斤沒減，反而重了一斤。這個經歷看上去莫名眼熟…

一般來說，開始運動後，身體就會開始儲存甘糖，甘糖又需要結合水分子，所以在運動前期可能會變重或者不掉稱。但這只是暫時的，堅持下去就好。

筆記8：不節食就瘦下來的秘訣是…

從槿汐姑姑的分享來看，讓她十幾天體脂狂掉、腰圍怒減的秘訣就是：

堅持健身+飲食調整！

就算旁邊的經紀人瘦了、教練也瘦了，自己還沒啥變化，也要繼續堅持！

放棄水煮菜，換成更加健康的減脂餐：

科學的減肥法+認真的堅持，她不瘦誰瘦呢？

最後送上用竹筷吃臘肉童鞋要求的孫茜減肥動作分解~

這幾個動作還挺簡單的，基本也不需要什麼工具，最多一對啞鈴就能完成，大家平時也不妨試試哦~

動作1

動作要點：手臂向後時要感覺到後背和大腿後側是收緊的。每邊15~20次~

動作2

動作要點：找到合適高度的椅子，一條腿放在椅子上，另一條腿微蹲，手臂帶動身體往椅子方向下壓。每邊15~20次~

動作3

動作要點：膝蓋向外打開，不內扣，不彎腰駝背。15~20次~

動作4

動作要點：箱子/椅子高度可以略低於膝蓋，站直後再下來，每邊15~20次~

動作5

動作要點：收緊腹部，在做的過程中感覺到腹部擠壓就對了。每邊15~20次。

動作6

動作要點：腰背挺直，腳尖方向與膝蓋方向一致，下蹲至大腿與地面平行。用臀部、腿部發力蹲起，向上推起啞鈴，舉過頭頂。15~20次。

動作7

動作要點：注意保持頸部和脊柱位於中立位置，不需要過度上抬，如果夾緊時中背部有明顯的擠壓感，那就是做對了。15~20次。

動作8

動作要點：選擇合適的啞鈴，腰背挺直不塌腰，主要大臂要緊貼身體，用大臂的力量帶動小臂推出啞鈴，每邊15~20下~

動作9

動作要點：收緊腹部，用臀部發力往後蹬腿，每邊15~20下~

動作10

動作要點：腰部貼地、肩部微微抬起，微收下巴，眼睛看向大腿的方向。做15~20次~

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