健身不是炫技，瞎練害人不淺，專業的才是最好的

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波姐語錄：術業有專攻，不懂瑜伽沒關係，跟波姐一起練就對了

現在網紅力量的迅速崛起，很多人都認為網紅都是對的！穿衣聽網購的，鍛煉聽網紅的，啥啥都聽網紅的！但是你知不知道，術業有專攻，很多事情網紅也許也就知道一點點，了解了一個皮毛，就給你們推薦！到時候不僅身體沒練好，還白瞎折騰了身體，豈不有點不劃算！健身不是炫技，瞎練害人不淺，專業的才是最好的。所以減肥練瑜伽這種事還是得聽波姐的，看了波姐的，你才知道什麼是真正的瑜伽！

戰士三式變體

該體式在戰士三式變體的基礎上增加了一些難度，但是功效卻不是增加一點點。長期練習該體式能夠打開你的肩部和髖部，讓你身體的曲線更加優美！體式要點：首先保持站立姿勢，兩腿保持併攏狀態，上半身軀乾緩慢向前傾直至與地面保持平行，左腿緩慢抬起，與此同時左手去緊握住左腳儘力向上伸展，收緊腹部，保持身體平衡。

起飛變體

起飛變體對於很多來講是一個非常難的體式，因為這不僅考驗人體的平衡力還考驗練習者的能動力！首先保持跪立姿勢，雙手向下伸展五指張開放置在身體兩側，上半身軀乾緩慢向前傾，調整姿勢，頭部支撐地面，吸氣，左腿迅速向上伸展，右腿向左側伸展放置在手肘上方，均勻呼吸，保持動作30s,勇敢的去戰勝自己！

船式變體

據說在瑜伽屆，船式變體一度成為了很多人的噩夢。因為很難掌握平衡能力而往往以失敗告終！波姐在這裡告訴大家練習船式的時候一定要內心平衡，收緊腹部，臀部發力，雙腿併攏緩慢向上伸展，然後雙手向前伸直去緊握兩腳腳掌以保持身體平衡！會了嗎？留言告訴波姐吧！

輪式變體

這個體式相對於輪式來講較為簡單一點，你可以輕鬆的展現自己的腿部動作，不受任何拘束！首先還是平躺在地面上，雙手往後伸展放置在身體兩側，雙腿向前自然伸展，收緊腹部，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起，均勻呼吸，保持身體平衡，感受肌肉拉伸的力量！

手倒立變體

今幾年在國內總是籠罩著一股倒立風，很多人都認為時候只有你能夠輕鬆的練習倒立才有資格成為高階練習者！波姐認為經常練習倒立能夠延緩女性衰老，讓大腦的血液得到充的循環流通，起到美容養顏的作用，但是初級練習者還是應從入門練起走，不要輕易嘗試高難度作用！但是，不管怎樣，來get這個動作吧，驚艷你的朋友圈！

哈努曼變體

這個體式相對於哈努曼變體來講多了一些手部動作，讓瑜伽練習者看起來非常優雅從容，經常練習這個體式能夠緩解坐骨神經痛，腰椎疼痛等癥狀。體式要點：在練習的時候，膝蓋一定要挺直緊貼地面，這樣才會有雙倍的效果喲！

側角扭轉

這個體式放在最後也是波姐的精心安排喲！首先保持展來姿勢，左右兩腿分別向前後伸展，左腿向後伸直，右膝彎曲，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀乾向前傾，調整呼吸，身體偏向左側，兩手雙手合十放置胸前，均勻呼吸！還在猶豫什麼，趕快動起來吧！

今日話題：最近有什麼值得推薦的電影呢？

說到電影，波姐就想起自己在前幾天看的《快把我哥帶走》，雖說是一部喜劇，但是卻把波姐感動得稀裡嘩啦！真的非常好看，波姐在這裡推薦大家去看！