立秋
一葉梧桐一報秋,稻花田裡話豐收。
雖非盛夏還伏虎,更有寒蟬唱不休。
2018年8月7日21:31
《月令七十二候集解》:「秋,揪也,物於此而揪斂也。」
立秋,是二十四節氣之第十三個節氣,更是秋天的第一個節氣,標誌著孟秋時節的正式開始:「秋」就是指暑去涼來。
雖然時至立秋,但仍處於三伏之中,因此立秋時節,防暑和除濕仍是養生保健的主題,同時要注意養護脾胃,別急著貼秋膘。
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立秋三候一候涼風至;
二候白露生;
三候寒蟬鳴。
立秋養生
立秋時,還處於三伏天內,氣象「火爆」依舊,不僅延續了夏的高溫,而且「燥」得很!因此,立秋之後養生記住一個字——潤!潤燥養肺就是立秋後的養生重點。
中醫認為肺主秋季,而燥又為秋季之主氣,肺為「嬌臟」,不耐寒熱,肺又通過鼻與外界相通,故很容易被秋燥所傷,出現鼻孔乾燥、嗓子乾燥、皮膚乾燥、毛髮乾枯、小便赤黃、大便乾結等不適。
1潤燥要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解。
同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。因為人在秋季養「收氣」不足,到冬季奉養「藏氣」力量就會不夠。
美食潤燥首選蓮藕。蓮藕的食用方法「生熟兩相宜」。
作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;
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和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜;
和排骨燉湯,健脾開胃、營養豐富,適合脾胃虛弱的人滋補養生。
2養肺
秋季潤肺最好的辦法就是食療。
美食養肺首選杏仁。杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥,溫熱時喝。或者和豬肺一起燉湯,也有滋養緩和之效。
百合也是不錯的選擇,它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。也可以多吃些柑橘、甘蔗、蘿蔔、銀耳等潤肺清肺的食物,少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣燥烈之物。
3點揉迎香穴,去燥潤肺。點揉迎香穴具有清熱散風,去燥潤肺,宣通鼻竅的作用。
手法:按摩前全身放鬆、舌尖抵上齶,將雙手中指指尖點於迎香穴,待有酸脹感後,再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20~30次,以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。
4防病:注意預防感冒和咽喉炎經過長期高溫的襲擊,人體的免疫力已經下降。大氣相交,季節變化,勢必影響人的神經系統和免疫系統。中醫認為,無論是小孩還是成年人,睡眠都要放在第一位。
此外,氣候上來看,秋季風干物燥,一旦勞累過度,容易誘發咽喉炎或是使本來已痊癒的咽喉炎複發。
做好咽喉炎的預防,應注意勞逸結合,適當多參加體育鍛煉,增強自身免疫力,保持充足睡眠,積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡,避免辛辣、過冷、過燙、油炸、醃製等刺激食物。
立秋艾灸
立秋是夏秋更替之時,熱去涼來,天地之氣清肅,萬物色凋,萬粒將以歸倉之時。季節交替陰陽變化之時,也是年老體弱和久病之人容易感到不適的時期。
如果在這個節點上利用艾絨燃燒產生的葯熱之氣,對人體進行熏灼、溫熨,以激發經絡之氣,溫壯元陽,調動機體潛能,能提高機體抗病和應變能力。
「關元者,關其元精之門,閉而儲藏之謂也。此際灸之,以順收藏之時序,收元陽內固,金水相生,益真火,養腎氣,以備冬藏也。猶如安爐立鼎,元陽旺盛,內養臟腑,外禦風寒。」
因此,立秋之時灸關元是順應時令的變化,調和身體內部陰陽之氣的絕佳機會。
1需要灸多少天?立秋前後十日是灸關元的大好時機,但並不等於是只有這前後二十日可以灸關元,其實在整個八月份都可以堅持灸關元穴的。
2施灸方法艾條溫和灸:適合初學者自己操作,手持艾條懸灸,距離皮膚2-3厘米,主要看自己的耐受度。一般每次10-15分鐘。
可每日一次,也可隔日一次。具體次數希望艾友們自己掌握。
也可以選擇艾灸儀,一則自己方便操作,二則無煙無火汙染,三則時間可控,溫度可調,不會灼燒。
提醒:正在冬病夏治三伏灸的朋友不要停,有重大疾病患者也不要為了灸關元而暫停正在進行的治療。
其他方面調養
1、精神調養
秋與肺對應,肺在志為悲,悲憂易傷肺,所以自我調養時,要注意精神調養,做到內心寧靜,心情舒暢,切忌悲憂傷感;同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。
2、飲食調養
立秋節氣因降水較多,濕氣較重,飲食宜增鹹減辛,助氣補筋,以養脾胃。
可適當少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物,多吃酸、鹹味食物,如大麥、黑豆等,多吃健脾祛濕的食物,如小米、扁豆等。
3、起居調養
宜早臥早起,早臥以順應陽氣的收斂,早起以使肺氣得以舒展,防止收斂太過。所謂「一場秋雨一場寒」,降水較多的時候氣象也會轉涼,此時要根據氣象的變化適當添加衣服,以防感冒。
4、運動調養
立秋過後可逐漸增大運動量,可選擇慢跑、散步、球類運動等,但仍應避免出汗過度,以防脫水。
科學養生,長壽康寧
保健養生號中的一股清流