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孕期每個月的主打營養大不同,剛懷孕的孕媽要提早知曉,好處多多

孕媽懷孕之後,營養的補充對於孕媽和胎兒來說都是非常重要的。尤其是每月需要攝入的營養,就顯得更加重要,因為不僅要保證媽媽在這段特殊時期內每天的營養所需,也要保證寶寶在宮內健康發育的營養均衡!所以孕媽一定要多多了解這方面的知識,及時的給自己和胎兒補充營養。

其實對於孕媽來說,每個月所需要的營養也是不一樣的,孕媽們快做好筆記吧。

1、孕第一個月,主打營養:葉酸,作用:防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸的必要性生就不用多說了,葉酸是每個產婦必須要補充的營養。那麼富含葉酸的食物包括:麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等,其實也就是日常的主食和蔬菜水果。當然了,孕媽也可以通過口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2、孕第二個月,主打營養:維生素C、維生素B6,作用:緩解牙齦出血,抑製妊娠嘔吐

對於孕媽來說,維C也是必不可少的。維C來源於新鮮的水果蔬菜:青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。富含維生素B6的食物有:香蕉馬鈐薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。所以鬱悶可以從平時的飲食中多攝入維C。

3、孕第三個月,主打營養:鎂、維生素A,作用:促進胎兒生長髮育

鎂主要存在於沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中,羽毛可以通過這些食物來補充鎂。另外,胎兒發育的整個過程都需要維生素A,所以甘薯、南瓜、菠菜、芒果董富含大量維生素A的食物也是必不可少的。

4、孕第四個月,主打營養:鋅,作用:預防胎兒發育不良

到了孕期第四個月的時候,孕媽就要注意鋅的補充了。平時生活中富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻等。孕媽可以根據自己的喜好來選擇食物。

5、孕第五個月:主打營養:維生素D、鈣,作用:促進胎兒骨骼發育

在孕期第五個月的時候,是寶寶的骨骼和牙齒加速生長的時期,所以孕媽一定要注意及時補充鈣和維生素D。而且不僅是胎兒,包括孕媽在這個時期對鈣的需求量都非常大,所以孕媽適合多吃些含鈣的食物,比如乾乳酪、豆腐、雞蛋、鴨蛋、蝦、 魚類、海帶等。此外,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽可以吃些魚類、雞蛋,另外曬太陽也能讓身體產生維生素D,所以孕媽可以適當曬曬太陽來補鈣。

6、孕第六個月,主打營養:鐵,作用:防止出現缺鐵性貧血

在這個階段的時候,孕媽特別容易出現貧血的癥狀,眾所周知,鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以在孕期第六個月的時候要特別注意鐵元素的攝入。孕媽平時可以吃些含鐵質豐富的食物:蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等來補充鐵元素。

7、孕第七個月,主打營養:「腦黃金」,作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

在這個時期孕媽可以交替地吃些富含DHA類的物質,比如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品。此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。

8、孕第八個月,主打營養:碳水化合物,作用:維持身體熱量需求

碳水化合物主要來源於主食,如大米、麵粉等。-般來說,孕媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,還要增加些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。同時,有的孕晚期寶媽容易遇到失眠的困擾,那麼就同樣可以通過食補的方式解決,可以選擇沖飲孕眠紅棗粉來起到安神助眠的作用。

9、孕第九個月,主打營養:膳食纖維,作用:防止便秘,促進腸胃蠕動

孕後期很容易出現便秘的情況,因此孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促迸腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。

10、孕第十個月,主打營養:維生素B1,作用:避免產程延長,分娩困難

在最後一個月裡,孕媽必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

總而言之,在整個孕期孕媽一定要做好足夠的功課,每個月在什麼時期需要補充什麼樣的營養,都必須要做好規劃。及時的補充營養,不僅是對胎兒有好處,對孕媽的自身也有很大的益處。


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