14天全封閉集訓，38名小胖墩減重430斤，瘦身秘籍是啥？

「媽媽，我瘦了20斤！」經過14天的全封閉集訓，13歲男孩順順給媽媽交上了一份滿意的答卷。

7月27日下午，湖南省兒童醫院2019胖墩瘦身夏令營順利結營，張順和其他37名胖墩小夥伴在14天裡總減重430斤，人均減重11.32斤，順順也榮獲了減重最多的年度「瘦身達人」獎。

專家表示，管住嘴、邁開腿，堅持科學的飲食加適當的運動是孩子們瘦身的關鍵。

7月13日，湖南省兒童醫院迎來了一群小胖墩。平均體重61.13公斤、總體重超過4890斤的小胖墩們希望在這個暑假減掉肥肉，下學期開學以全新的面貌驚艷亮相。

除了因個人原因有2名孩子提前離營，在14天的時間裡，38名小胖墩嚴格按照醫院專家開出的健康處方、運動處方、營養處方「三處方」進行全封閉式訓練。

27日下午，瘦身夏令營正式結營，38名小胖墩共減重430斤。現場給每名參加夏令營的胖墩頒發了結營證書，還綜合減重成績、營地表現等方面評選出了「瘦身達人」獎。

孩子們都說這是對自己最大的鼓勵，回去要把證書和獎狀貼在房間裡，時刻督促自己。

「BMI為全球通用的身體肥胖指數，其計算方法為體重（公斤）÷ 身高（米）的平方，1-6歲兒童大於20、7-12歲大於21、青春期大於23即為肥胖。」

湖南省兒童醫院兒童保健所副主任醫師陳宇在結營儀式現場，通過體檢數據向家長們逐一分析了孩子們的身體狀態，開出了結營後的「家庭處方」。

包括每名孩子的健康體檢報告、「一對一」瘦身營養食譜與運動計劃等。

肥胖不僅僅是外貌上的改變，身體臟器功能的危害，很多肥胖的孩子都表現出缺乏自信心、意志不夠堅強、抗壓能力弱、自理能力及身體協調力較差等問題，對以後的升學、就業、擇偶等也可能造成無法預計的影響。

14天的夏令營生活，讓孩子們在掌握控制體重的正確方法，鍛煉獨立生活能力的同時，也大大增強了樂觀自信的心態，達到了事半功倍的效果。

「不少孩子在夏令營期間非常配合訓練課程，瘦身效果也較理想，回到家後更需要繼續堅持。」

陳宇表示，家長不要給孩子制定過高的目標，不要盲目強迫孩子做不感興趣的運動。

瘦身要注意飲食搭配，烹飪方式也要盡量簡單，少用煎、炸等方式，盡量減少糖、澱粉、油的用量，烹飪食物以植物油為主，少用含飽和脂肪酸較高的動物脂肪，控制食鹽的攝入量，每天3-5g。

細嚼慢咽，換小碗吃飯，將食物做成小塊，飯前喝清湯或吃低糖水果增加飽腹感，每天糖類攝入量不應超過600千卡。

同時，要保持運動，以低強度、持續時間長的有氧運動為主，有氧和無氧運動交替，運動要注意適度，短期內過度疲勞的運動，可能適得其反，對身體造成損害。

瘦身要循序漸進，要有耐力和毅力，更需要家長的共同參與和督促，定期做好醫學和保健監測，讓小胖墩從根本上遠離肥胖。

（編輯Rachel。）

湖南醫聊特約作者： 湖南省兒童醫院 姚家琦 李奇

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！