跑步的時候，小腿有必要大幅度後擺嗎？跑步姿勢也有講究

隨著健康生活的提倡，很多人都會有運動的習慣。每天抽出一些時間做運動，不但能夠提升身體素質和機能，同時又能夠舒緩生活壓力。當中，不少朋友會選擇跑步這一運動來進行體育鍛煉。但是，如果跑步的姿勢不正確的話，有可能還會給身體帶來傷害。那麼，在跑步的時候，小腿有必要大幅度後擺嗎？

在跑步的時候，小腿有必要大幅度後擺嗎？

實際上，跑步運動是為了給自身帶來健康，起到強身健體的作用。但是，跑步姿勢的正確性也是不可忽略的。不正確的跑步姿勢不僅達不到鍛煉的效果，甚至還會損傷自身的健康，所以要學會如何掌握正確的跑步姿勢。很多人會覺得在跑步時，小腿大幅度的往後擺，甩的越厲害就跑的更快，能夠帶來更好的運動效果。其實，並不是這樣的，因為小腿這樣在甩的時候會很容易拉傷小腿上的肌肉，甚至會損傷膝關節和韌帶。所以，在跑步時，只要將小腿邁開，提高步伐的頻率，就有助於提高跑步的速度和減少膝蓋的損傷。

跑步的正確姿勢是怎樣的？

跑步時只要放鬆自然跑就不會有太大的問題，也可以學習下面幾種方法來逐漸掌握正確的跑步姿勢，例如：

1、抬頭挺胸，在跑步時要眼望前方，要改掉低著頭跑步這一不良姿勢。因為這樣會損傷脊椎，也不利於眼部的放鬆。

2、在跑步時也要注意雙手的位置在哪裡和如何擺動，雙手可以輕握成拳頭，自然的向後擺，有助於跑步慣性的形成，切忌甩手。

跑步作為最常見的運動方式之一，有很多好處，除了能夠幫助我們活動全身的肌肉外，對我們的心肺功能也能起到很好的訓練效果。但是，這項運動也有很多需要注意的地方，不當的運動方式，都可能造成身體的負擔。例如在跑步時，不要一味的追求速度，最重要是適合自己。如果是某些針對耐力或爆發力的訓練，會有其他額外的指標。普通人的話，只要量力而為就好。此外，正確的跑步姿勢也有助於提高跑步效率，做起運動來自然就事半功倍了。在平時的時候，也要注意飲食的均衡，可以多攝入高蛋白的食物，補充肌肉能量，運動的時候就不會很容易覺得疲憊。