熬夜加速大腦衰老？5種辦法讓大腦年輕起來！

近日，一項最新研究發現，長壽老人大腦中「皮質層」厚度是普通老人的兩倍；皮質層越厚，大腦衰老速度越慢。研究人員認為，了解長壽者的大腦秘密有利於我們維護健康、延年益壽。

大腦皮質層就像一張被揉皺的報紙，伸展後的面積和厚度決定著腦容量。皮質層厚說明認知、理解、記憶、判斷、計算、語言等高級神經功能好。

一般來說，人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。

五個因素加速大腦衰老

糖尿病

糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處於缺血缺氧狀態，比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。

吸煙

吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，並在20～40分鐘內保持活性，尼古丁會損壞血管壁，促進動脈硬化，降低大腦氧供應，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。美國一項研究表明,每吸一包煙減壽2.3小時。

空氣汙染

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。汙染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進入大腦，造成記憶力下降或抑鬱症，加速成年人認知能力衰退。

暴飲暴食

暴飲暴食後，人體為了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量，大腦的能量供應變少，處於缺血狀態，會損傷大腦細胞。

習慣熬夜

不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經元細胞。休息不規律，經常上夜班會損害大腦認知能力。

大腦年輕有方法

衰老是每個人必經的一個過程，當你發現睡眠品質差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進程。

每周閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆症等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉

一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。一周保證45分鐘的持續運動就能提高五十多歲人的腦力。

多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。

把覺睡足

「睡夠7小時」的說法不一定適用於所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水準，新陳代謝水準變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。

大腦健康離不開全身健康，因此培養健康的生活方式並注重上述好習慣的養成格外重要。

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