長期失眠，睡前最好不要做這3件事！第1件你肯定天天做！

一日三餐，餐餐定量，不僅對腸胃好，而且還有利於睡眠，飲食作為人類生活中必不可少的部分，各種營養物質的吸收保證了人體的生長髮育，晚餐是接近睡眠的時間，一般不適合吃的太飽，如果睡眠時正好是空腹狀態，就能保證睡眠品質，所以為了能有一個良好的睡眠，我們一定要合理安排飲食。

睡眠佔據了人生的三分之一，睡得好不好，直接關係到一天的工作狀態，有些人睡眠的量夠了，但質卻達不到，這對身體和心理的休息是極為不利的，因為人的睡眠是由淺入深的過程，只有深睡眠對腦力和體力的恢復才是最有效的。

按照人的睡眠生理周期而言，每天夜間12點到凌晨3點是深睡眠時間，因此最好在11點前上床睡覺。特別是小孩，生長激素分泌在半夜達到高峰，睡眠好的孩子長得也快。

既然睡眠好處那麼多，那對於失眠的人來說該如何做才能讓自己睡的好呢？營養專家提醒這3件事睡前最好不要做。

1、吃過飽

民間有俗語：「早飯宜飽，午飯宜好，晚飯宜少」。這些講法都比較符合養生學思想。如果晚飯吃得過飽，或者是在睡眠前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡眠，增加了胃腸負擔，難以入睡。

現代人生活壓力大，早餐和午餐都是匆匆吃完，湊合填飽肚子，到了晚餐，一天的工作忙完之後，身心徹底放鬆，就會大吃一頓，這是很多人經常做的事情，然而晚餐吃過飽，長此以往就會引發健康問題，更會影響到睡眠。

2、飢餓

晚飯不宜吃得過飽，但也不能飢餓。如果擔心吃過晚飯後會影響正常睡眠，就乾脆把晚飯省去，這種做法更不可取。晚飯不吃，又餓又渴，更難以入睡，晚飯可以少吃點，但不能不吃不喝。

3、吃油膩

晚上吃了大量的油膩食物之後，會影響到胃腸道對食物的消化吸收，進而導致睡不著，如果吃了大量的油膩食物之後，可以在飯後適當的活動一下，比如散步、乾家務，都能夠促進食物的消化與吸收，當然也可以把睡眠時間推遲一點，這樣或許會睡得安穩一點。

除了睡前不做這3件事之外，還要適當的補充一些能夠改善失眠的芝寧多糖，這種物質含有大量的微量元素，能夠安神鎮靜，其成分腺苷更對中樞神經系統有很強的催眠作用，能促進松果腺體分泌褪黑素從而加深睡眠，增強能量代謝，將無氧代謝變成有氧代謝，減少乳酸、酮體和自由基堆積。

睡眠是一生中最重要的功課，人體的健康大部分都要靠睡眠來維繫，如果睡不好，整個人都會受到影響，所以呵護睡眠，應從一點一滴做起。