經常健身的朋友都知道，背肌的鍛煉是健身中一個很重要的方面，第一，背肌的發達可以很好地雕刻我們的上半身的形態；第二，背肌的強壯實際上對於構建我們穩定的身體鏈起到非常重要的作用。

且不說腰酸背痛等日常小病，就是深蹲等大重量的王牌訓練動作中實際上也是需要利用到背肌起重要的支撐、穩定和輔助作用。

但對於很多健身初學者來講，在進行背肌訓練時，非常不容易找到背肌發力的感覺，由於背部肌群縱橫複雜，佔據了上身的絕大部分面積，我們要準確找到背闊肌的發力感需要建立強有力的意識鏈接，將自己的精力全部集中起來，建立目標肌群和動作組合之間的鏈條。

在進行背肌訓練時，通過一些技巧，可以增強背部肌肉收縮的感知度，希望對你能有所幫助。

技巧1：

在進行坐姿劃船時，第一個是將鋼線拉到身體最近點時，保持頂峰收縮1-2秒，然後再放鬆鋼線回拉力器時，在中途短暫刻意停留1-2秒，保持這個節奏，去繼續保持你的背肌的緊張度，讓背部肌肉不要得到完全的放鬆，這樣即使使用一個中等的重量，多次練習後，你的背部肌肉便會感覺到酸脹。

技巧2：

使用杠鈴片進行交替劃船練習，俯身45度，雙手抓握一個負重片，選用輕一些的重量，背部保持挺直，腹部收緊，保持軀乾穩定。單手向上拉起負重片至腹部下方，約1秒鐘後，緩慢放落負重片，然後換另一隻手進行劃船，這種方式可以讓你很好地專註肌肉張力，感受到背肌的發力感！