越吃越瘦的雜糧有哪些？

雜糧裡面含有的大量膳食纖維，可以去除身體裡面的油脂，讓身體越來越瘦，那麼，日常生活中可以越吃越瘦的雜糧有哪些呢？

1、薏苡仁

薏苡仁裡面含有大量的高纖維，是減肥必不可缺少的。一人屬於低熱量低脂肪的食品，特別適合於想要減肥的女性，可以有效的輔助減肥，另外裡面含有大量的維生素b2、維生素b1、蛋白質，具有護髮美膚功效。

2、玉米

玉米也屬於粗纖維的食物，裡面含有的營養成分有利於減肥，吃了之後可以讓人們有一定的飽腹感，並且熱量很低，玉米的吃法有很多種可以煮湯，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒。

3、黑米

黑米在減肥方面有一定的優勢，裡面含有豐富的碳水化合物、b族維生素以及微量元素，營養豐富，能夠為身體補充大量蛋白質。雖然黑米減肥的速度比較慢，但是穩定不容易反彈，不會對身體造成任何不適。但是黑米裡面含鈣量不高，在用黑米減肥期間應該多吃蔬菜，多做一些戶外活動。

4、蕃薯

蕃薯中含有的纖維質比較鬆軟，容易被人體消化以及吸收，具有通便排腸的功效，同時也具有飽腹感，會被人們用來減肥使用。可以把蕃薯當作主食製作成蕃薯粥、清蒸蕃薯，也可以把蕃薯牛奶搭配，蕃薯的熱量很低。

5、燕麥

燕麥的減肥效果是眾所周知的，營養豐富，裡面含有蛋白質、維生素、礦物質、纖維素。常吃燕麥可以促進身體的新陳代謝，具有潤腸通便的功效，能夠防止高血脂以及高血壓，調節了人體的生理功能。可以直接把燕麥當做早餐食用。

6、蕎麥

蕎麥具有清理腸道的功效，同時也可以祛痰、消炎、止咳，裡面含有大量的脂肪、蛋白質、碳水化合物、多種維生素以及纖維素，不僅可以防止肥胖，同時也可以促進脾胃的運行。

溫馨提示

以上六種粗糧具有減肥的功效，但是也不能一直吃粗糧，尤其是對於胃腸道不好的人群。做到粗細搭配，除了飲食減肥之外也要多參加有氧運動，這樣減肥效果會更好。減肥不能走捷徑，不能通過節食或者減肥藥的方式，不然會給身體健康帶來一定的隱患。