更年期為什麼會出現失眠？

一般的女性在45歲就會開始進入更年期前期，出現一系列的癥狀，如失眠。

有人甚至形成長期失眠。

睡眠可能會受到許多因素的影響，例如荷爾蒙和生活方式的改變。

1. 荷爾蒙的變化。在絕經期更年期過程中，女性的卵巢逐漸減少雌激素和孕激素的產生，這是一種促進睡眠的激素。

荷爾蒙比例的變化可能是一個令人不安的過程，有時會導致無法入睡。此外，雌激素水準的降低可能會使您更容易受到環境和其他因素/壓力因素的影響，從而擾亂睡眠。

2. 潮熱。熱潮是腎上腺素激增，讓你的大腦從睡眠中醒來。它經常會產生汗水和溫度變化，這往往會破壞睡眠和舒適度。

不幸的是，你的腎上腺素可能需要一段時間才能消退，讓你再次入睡。

3. 抑鬱/情緒波動。在此期間，約有20％的女性會出現抑鬱症，有些病例與雌激素減少有關。然而，荷爾蒙的變化可能不是唯一的原因。

諸如生活壓力也是重要原因。

由於荷爾蒙和社會問題正在發揮作用，因此您必須了解您的睡眠如何受到這個過渡時期的影響。圍手術期可持續3至10年。

有些女性「學會」失眠，並調整自己的生活 - 當他們的荷爾蒙安定下來時，他們已經建立了一種失眠的生活方式。

同時生活中也有一些需要注意的事項。如：

1，定期在早上和外面鍛煉。如果你的睡眠不足，自然陽光會給你提升能量，同時幫助你的大腦保持規律的晝夜節律。

此外，鍛煉只會讓你感覺良好，有助於防止更年期經常發生的體重增加，同時也會讓你在睡前更累。

2，下午避免攝入咖啡因，限制白天的總攝入量。咖啡因會喚醒你並增加壓力，這會使睡眠變得更加困難。

3，還要避免飲酒。雖然它可以幫助你入睡，但它會產生一種反彈效果，可以比你想像的更早地喚醒你。

4，最後，避免過度含糖或含脂肪的食物。這些對你的健康，荷爾蒙和睡眠都有害。

5，中醫推拿和理療都能較好的幫助更年期女性解決睡眠問題。