除了深蹲，硬拉也有很多好處，男女都可以嘗試一下

深蹲之所以可以被稱為是力量訓練之王，是因為它可以刺激到全身肌肉，增強激素水準，提高新陳代謝的能力，無論是增肌還是減脂，都是非常高效的動作！

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其實除了深蹲，有一個動作同樣很關鍵，這個動作就是硬拉，如果你健身，這個動作乾萬不要忽視，它同樣是男練女的受不了，女練男的受不了，男女都練床受不了，下面就帶大家一起來了解下硬拉

1、硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉

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硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉。一般我們說的硬拉，也就是我們所說的傳統硬拉，是指屈腿硬拉，被認為是主要鍛煉背部的動作。

直腿硬拉，跟傳統常規硬拉是比較相似的，但是硬拉全程雙腿保持繃緊挺直，直腿硬拉是把更多的負荷施加在大腿股二頭肌(胭繩肌)和臀大肌上。這也是直腿硬拉和屈腿硬拉(傳統硬拉)最大的區別。通常大重量的時候我們選擇曲腿硬拉，因為曲腿硬拉股四頭肌的參與會比較多一點，能分擔腰椎和膝蓋的部分壓力，輕重量的時候，直腿硬拉對臀部和股二頭肌豎直肌的刺激比較多。

2、強化核心肌群，促進睾固素的分泌

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做硬拉時，整個核心被迫發力來保持動作穩定性，而強化的核心肌群也能讓你在訓練其他大肌群時更穩定，也連帶能更容易舉起重量，跟深蹲一樣，這種具有爆發力的動作可以讓身體分泌生長激素和睾酮素，幫助刺激肌肉生長。

3、女生想要練翹臀，就要練硬拉

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不但是男生練硬拉有好處，女生練硬拉也有好處，硬拉對於刺激臀部肌肉非常有效，臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉正好鍛煉髖關節的伸展，特別是對於直腿硬拉和臀部的刺激會更有效，但在做的時候，一定要主要背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。