「心痛到無法呼吸」？用兩種呼吸放鬆法讓身心馬上放鬆

當不良情緒襲來的時候，許多人伴隨緊張、焦慮、煩躁而生的還有「痛到無法呼吸」的感覺。此時，如果能學會並及時運用放鬆訓練法，通過比較緩慢的、舒適的訓練，能對由於緊張焦慮帶來的諸如呼吸困難、急促等很多問題產生確切的療效。

下面是北京回龍觀醫院的專家為大家推薦的兩種可以幫助我們放鬆身心的呼吸法。

腹式呼吸法

腹式呼吸的原則是在胸式呼吸的同時，增加腹部的鼓起及回縮。具體方法是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。

做腹式呼吸時注意把握以下幾點：

第一，呼吸要深長而緩慢。吸就吸透，呼就呼凈。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在10秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3秒-5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3秒-5秒，屏息1秒。

第四，每次5分鐘-15分鐘。腹部盡量做到鼓起縮回50次-100次。

漸進式呼吸法

漸進式放鬆訓練是另一種常用的放鬆方法，旨在幫助全身部位逐一放鬆。通常，醫生的指導提示語如下，大家不妨按照順序慢慢訓練：

注意頭頂，讓頭皮放鬆……注意眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆……放鬆耳朵附近的肌肉……放鬆臉頰附近的肌肉……放鬆下巴的肌肉……放鬆脖子……放鬆肩膀……放鬆左手、右手……注意胸部，讓胸部的肌肉都放鬆……放鬆背部，讓脊椎與背部肌肉都放鬆……徹底放鬆腹部的肌肉，毫不費力地，然後呼吸會更深沉、更輕鬆……放鬆左腿、右腿……繼續保持深呼吸……

（李潔，據北京青年報）

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