專克失眠的方法，用1個好1個，沾床就睡一點不難

失眠的人非常多，一旦失眠，往往求助於醫生，多採用口服安眠藥的治療方法，久而久之，容易引起藥物的依賴性。對身體健康起到一定的威脅。今天介紹3種非藥物自我療法，供失眠人選用：

1、仰臥揉腹

入睡前，仰臥在床上，圍繞肚臍，右手順時針揉腹，稍加用力，120次後換左手逆時針揉120次，對入睡有比較大的幫助，如果下半夜仍無法入睡，可以按上面的方法各揉60次，對睡眠有一定的作用。

經常按揉腹部，不僅有助於睡眠，同時刺激大腸，排出腸道氣體，增進消化能力，特別年紀大，腸道功能弱的人群，經常胃脹影響睡眠，可採取這個方法幫助入睡。

2、臥位氣功法

準備合適的枕頭，右側臥位身心放輕鬆，鼻炎，舌尖頂上顎，鼻孔慢慢吸氣直至腹部膨脹，然後緩慢呼氣，至氣體完全排除，重複吸氣呼吸，一般經過10-15次循環，會有睡意，連續減持2周，會慢慢養成睡眠習慣。

3、補充營養素

失眠的人通常會神經紊亂，適當的補充調節神經的營養素能夠很快的回復大腦活力，建立好的睡眠。常見補充芝寧多糖、芝寧素這類營養素，來調節神經-內分泌紊亂，修復神經元，穩態提高身體免疫力，阻斷失眠的惡性循環。

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失眠產生的原因非常多，情緒變化，環境變化，睡眠規律變化或是時差改變都可能，一入失眠深似海，正常的生活作息只是奢望，希望大家防治失眠，養成良好的生活習慣，遠離失眠，保持健康睡眠！