想減肥就要考慮採取控制飲食和運動,當然還要改變生活習慣才可以的。
運動瘦身
1. 每天堅持盡量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時要抬頭挺胸收腹,可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的,這是因為身體在慢慢的消耗脂肪,一定要堅持下去哦。
2. 飯後站半小時,做墊腳尖動作,不僅有助消化,對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候,原地小跑1小時,邊看電視邊跑,減肥不枯燥。
3. 每天跳繩1000個,剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意,因為在跳繩的時候,身體的重量是整個壓在腳上的,可能會容易受傷,所以要注意。
飲食減肥
1、早餐一定要吃,且要吃的有營養,比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
2、中午多吃菜少吃飯,我就大概隻吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3、少吃多餐,因為午餐吃的米飯不多,可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4、晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。
蔬菜和水果含有豐富的維生素與膳食纖維,對於身體營養的補充也是相當有效的,減肥的朋友千萬不要放棄蔬菜水果的攝入啊。
減肥是一個過程,不是三兩天就能減下來的,還需要搭配中醫食療的方法來幫助消化,瘦身效果會更明顯。
中醫五方十二食療方法
五方十二:五方的理念源於中國中代中醫,中醫的角度,五方又可以稱為五行,對應人的五臟,即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材,需要從五方即五臟入手,以十二天為一個周期,因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右,只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補,才是瘦身的最有效的方法。
請分享讓更多的人看到,不在盲目減肥。喜歡的可以關注哦!