孩子不愛吃飯，父母揪心，教你如何增加孩子的食慾

孩子不愛吃飯怎麼辦？這個問題讓讓不少家長頭痛不已。究其根源，問題可能出現家長身上。那麼，如何增加孩子食慾？和孩子吃飯要注意哪些事項？

孩子不愛吃飯原因

1、自主意識萌芽

孩子想要自己當家做主，自然會拒絕家長的餵食。這種情況一般會出現在孩子要求自己穿衣、洗澡之前。

2、零食吃太多

孩子嘴巴一直沒有閑著，消化系統在持續工作中，可致腸胃功能紊亂。而且孩子偏愛高熱量的甜食，比如巧克力、蛋糕等，會影響飽食中樞使其興奮，孩子不餓也就沒有進食意願。

3、進食無規律

孩子三餐不定，每次吃飯時間也不一，擾亂腸胃消化規律，到了飯點也不想吃飯。

4、父母過分關注

過猶不及，此舉使小朋友產生逆反心理，結果拒絕吃飯。對此，家長要放鬆心態。

5、飯菜不合胃口

口味不佳，或者菜式單一沒有變化，孩子吃膩了。

6、進食環境差

吃飯分心影響小朋友腦部食物中樞的興奮灶，比如孩子玩著吃，或是家長時不時逗引、呵斥。

7、生長髮育放緩

發育速度減慢，飯量也會受影響。此情況一般發生在2周歲前後。

8、身體不適

身體不舒服，使胃口不佳。另外，若是保健補品服用過多，腸胃負擔會加重，也可致孩子不愛吃飯。

9、缺鋅影響味覺

倘若體內缺乏鋅，味覺靈敏度因此而降低，也易致使小朋友食欲不振。可以觀察小朋友舌苔情況，若是舌扁平，舌面長小疙瘩，或者有萎縮趨勢，那麼可認定為缺鋅。

10、營養不均衡

餵食孩子吃了過多的肉類、蛋奶製品，使其腸胃受損，進而引起消化不良。

11、其它

運動量不夠，身體代謝慢；熬夜睡眠不足，過度勞累等。

孩子不愛吃飯怎麼辦

1、固定吃飯時間

使孩子形成飯點概念，一到時間全家人一起圍在飯桌上吃飯。事先和孩子約定，告訴他必須吃完碗裡的飯，若是吃不完飯後餓了也沒有東西吃，時間久了小朋友會養成定時、定量用餐習慣。

2、做飯多花心思

爸媽要開動大腦，在營養均衡的條件下，巧妙搭配食材顏色、圖案，讓飯菜「秀色可餐」，這麼做可以使小朋友胃口大開。

3、飯前不吃零食

兩餐之間可以吃些零食，但不可過量，飯前更是不可以吃。特別是垃圾食物，能不吃就別給小朋友吃，家長要下狠心。若是孩子哭鬧不止，爸媽可以陪他玩一會兒，以轉移注意力讓其暫時忘記飢餓。

4、選購可愛餐具

按照孩子的愛好，為他選擇帶有可愛卡通圖案，並專屬他的餐具。這麼做可以勾起孩子用餐興趣，若是帶小朋友一起購買效果更好。

5、養成好習慣

吃飯要專心，為了預防或糾正玩著吃的壞習慣，提前結束遊戲時間。飯前，請孩子幫忙擺碗筷、端菜，孩子會很樂意將玩具放下準備就餐。

6、不責罵孩子

孩子沒胃口硬逼著他吃，這只會讓他愈加反感吃飯，甚至留下心理陰影，對生長髮育很不利。倘若小朋友確實吃不下，那麼不妨晚點再吃。等到小朋友真的餓了，自然會乖乖吃飯，這麼做有利於培養孩子對吃飯的興趣和專註力。

增加孩子食慾方法

1、給腸胃減負

能吃是福，但要有所節製，油炸食物、甜品、冷飲等要盡量少吃，保護消化酶正常分泌，保持良好食慾。在每日三餐前，要拒絕給孩子提供零食點心。若是孩子在2餐之間餓了，可以讓他吃些新鮮水果，至於垃圾食品不要給。特別是開飯前，千萬別給孩子吃零食充饑，防止影響他吃正餐的胃口。另外，家長要靈活變化，不要死守制定好的用餐時間，可以根據實際情況及時調整。

2、適當加粗糧

隻吃精細食物，小朋友的腸胃會變得異常嬌弱，不僅製約營養消化吸收，還影響咀嚼能力和牙齒的發育，致使牙齒變脆弱。日常適當添加粗糧益處多，助力寶寶健康。玉米、小米、黑米，以及豆類、堅果類食物都是不錯的選擇，媽媽偶爾可以煲雜糧粥給孩子吃。

3、補充維生素、礦物質

新鮮的果蔬是良好的食物來源，比如胡蘿蔔、青椒、橙子、番茄等。另外，還有豆製品、魚、肝臟、蛋類、稻米、小麥等食材。媽媽要注意飲食多樣化，讓飯菜漂亮、可口，這樣也能讓孩子有個好胃口。

4、注意補水

適時補水也很重要，待孩子察覺口渴找水喝已經遲了。需要注意的是，溫熱的白開水是最棒的飲品，乳飲料、碳酸飲料都不是好選擇。

5、增加戶外活動

切勿限制孩子進行戶外活動，相反應積極鼓勵。適當運動可以讓孩子身心更有活力，胃口也會隨之調動起來。

和孩子吃飯注意事項

1、營造良好用餐環境

用餐環境與孩子的吃飯情況有密切聯繫，有必要為其營造一個能夠集中精力的飯桌環境。倘若孩子吃飯時，大家吵吵鬧鬧、肆意聊天，小朋友注意力易被分散很難集中用餐。所以，家長應營造一個輕鬆、安靜的飯桌環境，讓他們可以專心吃飯。

2、爸媽要以身作則

其實，孩子用餐的惡習可能正是受家長影響，比如吃相不雅。家長如何做，孩子也會照著做。想要孩子吃相雅觀，家長先別急著責罵孩子，而應看看自己是否做好，在最開始就要重視培養孩子良好用餐習慣乃至生活習慣。

3、不在吃飯時訓斥孩子

這是不少家長常做的事情，但此做法不可取。若是爸媽選在飯桌上進行批評教育，會毀掉孩子原本輕鬆、愉悅心情，讓他胃口大失，時間久了還容易產生心理問題。

4、不追著孩子喂飯

想讓孩子多吃點出發點沒錯，但如果追著孩子逼迫他們吃飯就不對了。飯桌不是戰場，家長應放輕鬆，不妨放手讓孩子多一點自由。儘可能為他們準備多樣化的飲食，至於吃多少由孩子決定。

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