產後抑鬱怎麼避免

產後女性的生活會發生很大的變化，而這些身體、精神和生活上的變化，很可能讓女性產後患上抑鬱症。那麼，什麼是產後抑鬱症?產後抑鬱症有什麼表現嗎?有沒有避免產後抑鬱症的方法呢?一起來了解一下吧!

一、產後抑鬱症是什麼?

產後抑鬱是很常見的一種病，它指代的是生產後寶媽們抑鬱發作。一般來說，如果有產後抑鬱，那麼在產後的一個月內就會出現抑鬱表現。專家表示，產後抑鬱的複發率比較高，有些可能一年內複發，有的可能五年內複發。

二、產後抑鬱有什麼表現?

女性產後如果有抑鬱症，往往會伴隨著一些癥狀，比如易哭、易怒、焦慮不安、悲觀、睡眠不好、寡言少語等，另外注意力也比較差，對任何事都提不起興趣，生活上也存在飲食不規律等表現。如果寶媽們產後有這些癥狀，那麼要引起高度重視。

三、避免產後抑鬱的方法

1. 心理上

女性在產前就可以了解一些生養方法、育兒方法，這樣一來就往往就不會在產後太茫然。有了育兒的思想準備，產後抑鬱的可能性也就大大降低了。

2. 身體上

避免產後抑鬱，運動是不錯的方法。媽媽們身體恢復了之後，可以做一些有氧運動。運動不僅可以鍛煉身體，還可以讓媽媽們有個好心情。

3. 環境上

為了避免產後抑鬱，產婦住的房間採光要好，通風性也要在線，保持房間內空氣清新很重要。當然，房間也不能太亮或者太涼，不然產婦睡眠容易受影響，還容易著涼生病。

4. 氛圍上

家人要給產婦一個愉悅的家庭氛圍，不要在產婦面前爭吵、抱怨。可以經常和產婦聊天，開導產婦，讓產婦有個好心情。

5. 調節上

女性產後抑鬱的第一大要素，就是產婦自我調節能力太差。如果產婦總是帶著悲觀情緒，又總閉塞不願與人交流，那抑鬱的可能性自然大。為了避免產後抑鬱，產婦要懂得調節自己，可以敞開心扉與家人或者密友交談，也可以通過音樂、書籍等來愉悅豐富自己的生活。

另外，為了讓產婦避免患上抑鬱症，丈夫也要扮演好角色。丈夫不僅要陪伴產婦、陪伴孩子，還應該分擔家務，由此減輕產婦的負擔。同時，丈夫也要注重同產婦的溝通交流，了解產婦所思所想，做好撫慰工作。

產後抑鬱雖然是女性產後常見的疾病，但她也會給家庭帶來極大的負面影響。所以產婦和家人應該共同努力，讓產婦和抑鬱說再見!

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