熱在三伏，養生也在三伏

三伏天是出現在小暑與大暑之間、一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。今年的三伏天持續多久？安然度過伏天有哪些禁忌？又有哪些養生事項需要注意？在此為你奉上安然度過伏天養生指南。

2019年三伏天是多久？

初伏：2019年7月12日-7月22日（10天）

中伏：2019年7月22日-8月11日（20天）

末伏：2019年8月11日-8月21日（10天）

「夏練三伏」不宜勉強 ，「有氧運動」更合適

俗語說：「冬練三九，夏練三伏」，其意義在於人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力。的確，成天躲在有空調的家裡不出門，躺著、坐著，一點運動量都沒有，會使身體適應能力和抵抗力下降。

但在高溫三伏天，在酷熱的室外做大量高強度運動，也是不可取的，這種鍛煉方法不應過度提倡，特別是老年人、孩子和長期不運動的人群。夏天本來體溫就高，再加上戶外鍛煉增加皮膚熱量，使人體脫水速度加快，特別是心血管運氧能力下降，容易出現神經系統紊亂。像高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合「夏練三伏」。

三伏天的運動，建議一個「慢」字，在三伏天做些有氧運動、有氧運動，在溫度不是特別高時，到戶外散步、打太極拳或游泳，一來不會中暑，二來提高身體素質和免疫力。但有心腦血管病史的人群若在高溫天進行運動時感到身體不適，則千萬不要勉強，應及時就醫。

空調房雖舒服，也不要貪涼

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

忌冷風對著吹空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

綠豆、薏苡仁、酸梅湯：消暑祛火

三伏天熱症較重，容易火氣上升、情緒煩躁、焦慮激動、失眠等，夏季暑濕，適宜清補，「祛火」是夏日食補的關鍵。

盛夏酷熱，不少人愛吃冷飲，導致濕氣侵入，影響脾胃消化功能，甚至出現食欲不振等。如果吃太多肥膩補品，反會加重損胃傷脾，影響營養吸收。因此，像綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，都是夏季的最好食品。

味苦的食物具有瀉燥功能，不宜多食。在日常飲食中，應適當多吃些甘涼或甘寒之物，夏季還可再適當多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰涼的酸梅湯，不僅神清氣爽，還有助於消食合中、生津止渴、除煩安神。