為什麼你的胸肌練不大？因為你還不知道這個知識點！

強壯的胸大肌，除了看起來非常厚實之外，更重要的就是胸肌中間要有胸溝。強大的健美運動員甚至有二指深的胸溝，這就讓胸肌看起來非常發達。

但是這只是普通健身者會注意到的一點。只有健身有一段時間了，對肌肉有很深的理解了的健身者，才能清楚的知道，胸肌下部對胸肌整體視覺效果重要性。

如果你看過職業的健美運動員和普通愛好者的身材對比，你會發現，健美運動員的胸肌，非常飽滿，胸肌的下沿非常清晰，甚至用手可以托起來胸肌。

而普通的健身者，大多都忽略了對胸肌下沿的鍛煉，即使有些人已經做到了臥推上百公斤，但是他的胸肌看起來依然不夠飽滿，就是因為下沿沒有練好導致的。

鍛煉胸肌下沿最常見的動作就是雙杠臂屈伸，這個動作不需要什麼器械，只需要找兩個可以支撐我們身體的支撐點就可以。

我們的胸肌是分成上中下三個部分鍛煉的，我們平時做臥推，都是平板臥推，這個動作對胸肌的中部鍛煉效果很好，但是對胸肌的下部鍛煉效果不好。

我們的胸肌下部要得到充分的鍛煉，還是要做一些向斜下方向推的動作，雙杠臂屈伸就是一個很好的選擇。

做這個動作，我們首先要身體撐在雙杠上，然後讓身體穩定下來，身體重心微微靠前，讓我們的手肘向後，身體向下降，一直到胸肌和手在同一個水準面。

當胸肌和手在同一個水準面之後，胸肌發力，讓身體向上撐，一直到手臂自然伸直為止，這個過程中，一直要保證肩部不能聳肩。

當做雙杠臂屈伸的時候，我們的肩部如果聳肩了，這個時候，我們就會借用身體上的其他肌肉的力量，導致做完了動作以後，肩部會有疼痛的感覺。

一般這個動作都放在一個健身計劃中靠前的位置，一般我們在健身的時候，都是先練大重量的動作，然後慢慢採用小重量的動作。

也就是先練杠鈴再練啞鈴和繩索，先練胸肌中部和下部，再鍛煉胸肌的上部和中縫。所以作為鍛煉胸肌下部的動作，我們應該把它安排在靠前的位置。

做雙杠臂屈伸和做引體一樣，沒有輔助力量很難成組成組的去做。

所以，我們可以在做不完的時候，讓雙腳接觸地面，減少胸肌的壓力，讓動作變簡單一點。

胸肌下部的鍛煉，是必須重視的部分，可以說這個部分練不好，胸肌根本就無法變得強大。